Лучшие домашние средства для поддержания здоровья (Часть 3)

Хронический стресс

У вас все чаще случаются повторные всплески напряжения, когда вы чувствуете, что ваши лучшие планы идут вкривь и вкось, а ваш список дел становится слишком длинным? Это может быстро перерасти в хроническое напряжение и приступы тревоги. Исследователи Стэнфордского университета говорят, что так происходит потому, что продолжительныйстресс снижает образование в мозге гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который помогает сохранять спокойствие в условиях хаоса.

Что помогает: эфирное масло майорана. Вдыхание богатого травяного аромата эфирного масла майорана снижает хронический стресс и тревогу в течение 20 минут. Причина: аромат майорана успокаивает миндалины — области мозга, которые отвечают за возникновение страшных мыслей и тревоги, плюс этот аромат позволяет мозгу восстанавливать свои запасы ГАМК, удерживая уровень гормона стресса, вызывающего негативные мысли, на низком уровне.

Сделайте сами: Держите флакон с эфирным маслом майорана в удобном месте (его иногда называют сладким майораном), и всякий раз, когда чувствуете, что испытываете тревогу, раздражение или стресс, вдохните этот аромат, сделав пять медленных и глубоких вдохов.

Бессонница

Огромное количество людей ворочаются ночь за ночью. Согласно исследованию Гарвардского университета, регулярные приступы бессонницы могут снизить ваше внимание, концентрацию и креативность мышления на 32 %; ослабить ваш иммунитет и удвоить риск развития депрессии. Это происходит потому, что область мозга, которая производит мелатонин (гормон сна), становится малоактивной, повышая вероятность того, что вы проведете очередную беспокойную ночь.

Что помогает: биодобавки сна. Примите одни миллиграмм мелатонина за 30 минут до сна, с его помощью станет гораздо легче уснуть. Если это не помогает, попробуйте принять 5-гидрокситриптофан, больше известный как 5-HTP. Многие люди не очень хорошо воспринимают мелатонин, но они могут принимать 5-HTP, который является основным строительным материалом, необходимым для производства мозгом собственного мелатонина. По данным исследователей из Университета Бриджпорт, принятые на сон грядущий 100–300 мг 5-HTP сокращают вероятность развития бессонницы на 62 % и более в течение шести недель. Врачи Национального института здоровья говорят, что 5-HTP не просто помогает уснуть, способствуя производству мелатонина, но также увеличивает время, проведенное во сне, и улучшает глубину сна — двух наиболее важных и освежающих стадий нормального сна.

Как бросить курить

По статистике ВОЗ, в мире курят более 1 млрд человек. Несмотря на огромный арсенал доступных средств, которые могут способствовать попытке избавиться от этой пагубной привычки, таких как никотиновые пластыри и даже антидепрессанты, бросить курить по-прежнему очень сложно.

Что помогает: массаж рук. По данным исследователей из Университета Флориды (Майами), регулярный двухминутный массаж рук помогает женщинам снизить количество сигарет, выкуриваемых в день, с 16 до одной, в течение четырех недель. Регулярное проведение мини-массажа также улучшит настроение, помогает избавиться от тревог и тяги к никотину, которые могут свести на нет все ваши усилия бросить курить. Эксперты говорят, что наши руки покрыты рецепторами давления, которые посылают успокаивающие сигналы в мозг через центральную нервную систему (ЦНС). Стимулирование этих нервных окончаний может сократить тягу к никотину на 32 %, а также увеличить производство успокаивающих, стабилизирующих настроение гормонов, таких как серотонин и допамин.

Сделайте сами: начните массаж рук с разминания, не забудьте провести массаж с обеих сторон руки, а также фаланг и ногтевых пластин каждого пальца, не забыв о мизинце. Завершите массаж ладонями, которые очень богаты рецепторами давления.

Лучшие домашние средства для поддержания здоровья (Часть 2)

Лучшие домашние средства для поддержания здоровья (Часть 1)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]