Как предотвратить возникновение изжоги

Люди, которые страдают от изжоги, испытывают на себе самые разные методы лечения, которые могут облегчить страдания. Однако прежде, чем принимать какие-либо лекарства, попробуйте придерживаться нескольких простых принципов, которые помогут избежать возникновения изжоги.

Ешьте меньше, но чаще

Пищевод имеет естественный изгиб, который предотвращает попадание желудочного сока в пищевод. Вздутие живота может давить на пищевод и буквально выпрямлять его, позволяя кислоте подниматься вверх и вызывать отрыжку и изжогу.

Решение проблемы: придерживайтесь шести небольших приемов пищи, которые будут поддерживать у вас чувство сытости, вместо привычных трех. При этом старайтесь употреблять здоровые белки, а также арахисовое масло, это поможет справиться с проблемой.

Если вы курите, избавьтесь от этой привычки

Курение может ослабить нижний (кардиальный) сфинктер пищевода — мышечное кольцо вокруг нижней части пищевода, который расслабляется и открывается, чтобы позволить пище и жидкости, продолжить свой путь в желудок, а затем снова закрывается. Если этот клапан не работает должным образом, желудочная кислота легко поднимается в пищевод и горло.

Решение проблемы: бросьте курить! Польза для здоровья от этого будет намного превышать только пользу от укрепления пищеводного сфинктера (снизиться риск развития всевозможных заболеваний легких, рака, преждевременного старения и многих других проблем), так что используйте любой метод, который поможет бросить вредную привычку. Например, если ведение учета проявлений плохой привычки поможет вам разорвать порочный круг, заведите такой дневник курильщика и используйте его для отслеживания прогресса.

Исключите продукты питания, вызывающие изжогу

Пряные, острые продукты уже давно считаются виновниками возникновения изжоги. На самом деле большинство экспертов считают, что у этих продуктов не так много шансов вызвать изжогу, чем у других, которые, как правило, расслабляют клапан в верхней части желудка, предотвращающий подъем кислоты в пищевод и горло.

Решение проблемы: если вы заметили, что какая-либо пища вызывает изжогу и симптомы ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни), исключите ее из своего меню.
Избавьтесь от лишнего веса

Лишние килограммы могут оказывать избыточное давление на пищеводный сфинктер, что снизит его способность удерживать кислоту в желуде, предотвращая ее движение вверх в пищевод. Исследования показали, что люди с избыточным весом на самом деле имеют повышенный риск развития ГЭРБ.

Решение проблемы: избавьтесь от лишнего веса. Если вы уже пробовали худеть, однако без успеха, изберите другой подход. Просто убедитесь, что он соответствует здоровому образу жизни, не экономьте на важных питательных веществах. Включите также некоторое количество кардиотренировок, так как они помогут избавиться от нескольких килограммов, если уменьшение калорий не дает результата.

Математика проста: слюна помогает движению пищи по пищеводу в желудок, а также помогает нейтрализовать желудочные кислоты. Жевательная резинка стимулирует выработку слюны. Таким образом, дополнительная слюна, которая производиться при жевании резинки, приводит к улучшению пищеварения и снижению вероятности возникновения изжоги или ГЭРБ.

Решение проблемы: покупайте и жуйте! Выбирайте жевательную резинку без сахара и без мятного вкуса, если вы заметили, что мята, вызывает изжогу.

Покушайте, подождите, потом укладывайтесь спать

Лечь спасть сразу после еды не самый лучший вариант отдыха, так как желудочному соку будет легче пробиться в пищевод просто потому, что ваше положение тела этому способствует.

Решение проблемы: прежде, чем ложиться спать, подождите, по крайней мере, два-три часа. Займите свои руки, чтобы меньше соблазняться перекусами, погуляйте, займитесь вязанием, почистите зубы. Если вы постоянно страдаете ночной изжогой, попробуйте спать на подушке повыше, чтобы голова была приподнята на 15-20 сантиметров. Некоторые люди также считают, что помогает сон на левом боку.

Свободная одежда

Тесная одежда, особенно ремни, пояса и другие предметы, которые стягивают талию, могут нажимать на нижний сфинктер пищевода и препятствовать его способности открываться и закрываться.

Решение проблемы:это очень просто: если вы чувствуете, что пояс от одежды слишком сильно перетягивает вашу талию, ослабьте его. Носите одежду, которая больше подходит для вашей фигуры.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]