Несколько привычек, которые помогут избежать простуды и гриппа

Ваш коллега на работе кашляет. Парень, сидящий позади в транспорте, чихает, и вы находитесь в зоне досягаемости микробов. У детей снова насморк. Есть ли надежда не заразиться самому?

Глен Стрим, доктор медицинских наук Американской академии семейных врачей, говорит, что в действительности ничто не может гарантировать того, что вы избежите заражения. Но сочетание определенных профилактических мер поможет снизить этот риск. Вот каким образом вы можете улучшить свои шансы избежать простуды и гриппа в этом сезоне.

Держите руки чистыми. Микробиолог А. Келли Рейнольдс говорит, что это утверждение вы слышали и раньше, но мытье рук действительно работает. Так как мы часто касаемся своего лица в течение всего дня, даже не осознавая этого, мытье рук предотвратит попадание болезнетворных бактерий в нос, глаза и рот. Прежде чем поесть или приготовить еду, тщательно вымойте руки, после того как прикасались в офисе к разным поверхностям, таким как копир, ящики картотеки или торговые автоматы, а также после прикасания к кнопкам лифта и дверным ручкам. Научите своих детей часто мыть руки в течение дня, а также сразу же по возвращении домой из школы или детской площадки.

Не торопитесь. Доктор Рейнольдс говорит, что большинство людей не достаточно долго трут руки во время мытья. Руки необходимо мыть в течение 20 - 30 секунд, в том числе тщательно тереть между пальцами и тыльную сторону рук. Мыло и трение помогают удалить внедрившиеся в частички кожи и кожный жир бактерии. Чтобы убедиться, что вы достаточно времени потратили на мытье рук, во время процедуры дважды пропойте «С днем рождения тебя». Пользуйтесь теплой водой, так как она лучше способствует пенообразованию во время использования моющих средств и мыла. Жидкое мыло предпочтительнее, потому что на обычном мыле могут оставаться бактерии.

Используйте дезинфицирующие средства для рук в качестве альтернативы. Мыло и вода лучше средство, но дезинфицирующие средства для рук эффективны, если вы не можете добраться до умывальника. Можно держать бутылку со средством на столе в качестве видимого напоминания и возможности частого использования средства в течение дня. И не скупитесь: наносите достаточное количество средства на руки, а затем растирайте его до полного высыхания, как и во время обычного мытья рук. Дезинфицирующие салфетки являются хорошим выбором, потому что интенсивное трение их между ладонями помогает удалить большинство микробов.

Протирание поверхностей. Первым дело, придя утром на работу, протрите антимикробными салфеткой поверхность стола, телефон, клавиатуру и мышь – это хорошее решение, особенно если его разделяют и ваши коллеги. Так как мы начинаем распространять вирусы, прежде чем проявляются симптомы заболевания, это простая мера предосторожности поможет избежать заболевания, даже если кажется, что на работе еще никто не заболел. В продуктовом магазине используйте салфетки, чтобы очистить ручку корзины. Во время путешествия протрите антимикробными салфетками подлокотники, кнопки вызова и откидной лоток.

Не пренебрегайте дома уборкой. Мы стремимся предохраняться от возможности заболеть вне дома, но дом – это место, где первичные заболевания распространяются быстрее всего. Именно дома мы находимся друг с другом в тесном контакте и пребываем здесь больше всего времени, однако мы не так часто дезинфицируем дома поверхности, потому что думаем о микробах, как о «своих». Но, на самом деле, мы сами и наши дети можем легко принести домой и оставить болезнетворные микробы на бытовых поверхностях, таких как дверные ручки, краны, пульты дистанционного управления, клавиатура компьютера или ручка холодильника, а другие члены семьи могут легко забрать эти микробы позже. Так что регулярное протирание этих мест просто необходимо, а если кто-то в семье болеет, тогда необходимо проводить дезинфекцию ежедневно.

Используйте правильные средства. Стоит отметить, что не любое средство для очистки будет эффективным. Если вы хотите  убить болезнетворные микробы, вам нужно дезинфицирующее средство, которое зарегистрировано как безопасное для окружающей среды, а также с гарантией, что оно эффективно.
Будьте внимательны к себе. Физические упражнения, достаточное количество сна и правильное питание помогут укрепить вашу иммунную систему. Это также хороший повод, чтобы бросить привычку курить. Курение повышает риск заболевания, потому что вызывает структурные изменения дыхательных путей, а также препятствует нормальной работе иммунной системы. Даже пассивное курение увеличивает риск развития инфекций. Наконец, не забывайте, что можно сделать прививку от гриппа – это эффективная профилактика, и вы можете это сделать в любое время в период всего сезона гриппа.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]