Как после менопаузы потерять вес надолго?

На ранних этапах диеты многие люди могут быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но исследования показали, что трудно держать вес на протяжении длительного периода. Для женщин после менопаузы природное снижение расхода энергии может сделать продолжительную потерю веса еще более сложной.

Ведущий исследователь Бароне Гиббс, доктор наук из Университета Питтсбурга, объясняет, что многие факторы работают против долгосрочной потери веса. Виновато не только снижение мотивации после начала потери веса, но есть также и физиологические изменения, происходящие в период постменопаузы, в том числе снижение скорости метаболизма. Все это в сочетании с естественным снижением расхода энергии осложняет женщинам после менопаузы не только похудение, но и сохранение веса после его потери.

Традиционные поведенческие методы лечения ожирения, ориентированные на уменьшение потребления калорий, в перспективе имеют слишком незначительные результаты. Во время исследования с участием 508 женщин в постменопаузе были созданы две группы. В одной группе участницы  изменили образ жизни, а в другой –  посещали семинары по повышению своего образования в плане улучшения общего состояния здоровья. Члены группы изменения образа жизни регулярно встречались с диетологами, физиологами и психологами на протяжении всего исследования. Их целью было снижение употребления жиров и калорий, увеличение потребления фруктов, овощей, цельного зерна, а также регулярное выполнение умеренных физических упражнений.

Исследователи обнаружили, что пищевое поведение связано с потерей веса. После четырех лет исследования оказалось, что употребление в пищу меньшего количества десертов и подслащенных сахаром напитков все также связано с потерей веса или с его поддержанием. Тем не менее, употребление большего количества фруктов и овощей и меньшего количества мяса и сыра также является дополнительно значимым фактором для долгосрочной потери веса. Доктор Барон Гиббс объясняет, что такие стратегии, как употребление меньшего количества жареной пищи в долгосрочной перспективе не могут быть устойчивыми. Люди очень мотивированы, когда начинают программу потери веса и могут пообещать никогда не есть пироги, но, похудев, начинают снова есть вредную пищу. Но небольшие изменения, такие как употребление большего количества фруктов и овощей, могут накапливаться и давать более долгосрочный результат, потому что это не так сложно сделать, как отказаться навсегда от картофеля фри.

Доктор Барон Гиббс говорит, что если цель человека — уменьшение ожирения, в центре внимания должны находиться долгосрочные стратегии, потому что изменение пищевого поведения связано только с краткосрочной потери веса и, скорее всего, будет неэффективным и неустойчивым.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]