ИММУНИТЕТ ЗАЩИТНИК ОТ БЕД

С наступлением холодов самой популярной темой для обсуждения становится иммунитет. Многие считают, что его непременно нужно повышать, укреплять и защищать. Мы же предлагаем прислушаться к мнению специалистов

Имею честь представиться

Спросите друзей или знакомых, что такое иммунитет. И в большинстве случаев услышите в ответ, что это невосприимчивость к инфекционным болезням.

С точки зрения науки, иммунитет — это силы живого организма, которые охраняют его внутреннее постоянство от вторжения биологически инородных тел или веществ вне зависимости от их микробного или немикробного происхождения. Проще говоря, иммунитет — защитник уникальной индивидуальности каждого организма в условиях, когда все вокруг меняется с головокружительной скоростью. К примеру, в человеческом теле, состоящем из 10¹³ клеток, каждое мгновение могут возникать 10⁷ клеток-мутантов. Не так ли возникают рак и некоторые другие неинфекционные болезни?

Серьезные дефекты иммунной системы имеют только около 5% людей. У остальных таких дефектов либо нет вообще, либо они небольшие, временные и требуют осторожного профессионального вмешательства

Ваше благородие

Иммунная система — это инструмент, очень тонко настроенный природой. В работу иммунной системы не нужно вмешиваться, ее надо просто ПОДДЕРЖИВАТЬ в стабильном состоянии. Каким образом? Простые, безопасные и эффективные способы повышения уровня защитных сил организма давно известны.

1. Правильное питание и «живые» витамины. Для производства нескольких миллиардов иммунных клеток иммунной системе необходимы белки. Проблемы с иммунитетом возникают из-за нехватки белкового материала. А для благоприятного фона нужны витамины. Словом, рацион должен быть богат белком (мясо, молочные продукты), овощами и фруктами. Иммунитет не терпит диетических экспериментов. Ученые предупреждают: у людей, постоянно набирающих и сбрасывающих вес, меньше естественных клеток-киллеров, эффективно уничтожающих вирусы и раковые клетки, чем у тех, кто поддерживает свою весовую норму на протяжении длительного времени. Иными словами, нужно постоянно работать, чтобы не прибавлять и не терять в весе;

2. Физические упражнения. Для получения максимальной пользы для здоровья от физических упражнений важно определить соответствующий объем физической активности. Тяжелые нагрузки снижают сопротивляемость организма инфекциям, так как замедляют выработку лимфоцитов. А менее интенсивные тренировки повышают защитные силы организма. Ежедневная 45-минутная прогулка в среднем темпе снижает риск простуды и гриппа у женщин, ведущих сидячий образ жизни, на 50%;

3. Положительные эмоции. Положительные эмоции понижают уровень стрессового гормона (кортизола) и активизируют вещества, способствующие бесперебойной работе иммунитета. Умение творить добрые дела, чуткость и милосердие также позволяют снизить степень стресса. Исследования показывают, что люди, помогающие другим, уверены в себе, меньше нервничают и в целом более позитивно настроены.

Возмутители спокойствия

Среди главных врагов иммунитета ученые называют постоянные недосыпания, нерациональное питание, непосильные физические нагрузки, гиподинамию и хронические стрессы. Огромный удар иммунитету наносят распри с начальством и дрязги с сослуживцами. Если вы не пьете, не курите, любите прогулки на свежем воздухе и спорт, но все равно чуть ли не каждый месяц подхватываете простуду или страдаете весенней аллергией, обратитесь к врачу и сделайте анализ крови, чтобы проверить активность иммунных клеток. Не занимайтесь самодеятельностью. Если вы будете собственными силами стимулировать иммунитет, то это может закончиться его гиперактивацией с запуском иммунной агрессии на здоровый орган/ткань или даже возникновением аутоиммунного заболевания.