Головная боль и образ жизни

Головную боль могут вызывать самые различные триггеры (“запускающие” факторы). По данным National Library of Medicine (США) к наиболее распространенным из них относятся стресс и напряжение. Кроме того, существуют фармакологические, физиологические, диетические и другие триггеры головной боли. Уменьшение или полное их устранение часто позволяет контролировать возникновение головной боли.

Распространенные причины головной боли

Стресс
В XXI веке мало кому удается избежать стрессов, но мы можем, по крайней мере, уменьшить их влияние. Конечно, не всякий стресс вызывает головную боль. Например, при конфронтации с другими людьми наиболее часто возникает острая головная боль, а длительная головная боль — следствие хронического стресса.

Режим сна

Критическим фактором может быть время засыпания и пробуждения. Лишение сна — распространенный триггер головной боли, впрочем, как и чрезмерный сон.

Прием пищи

Диетические триггеры вызывают головную боль вскоре после употребления “триггерных” продуктов, причем в большинстве случаев их надо съесть достаточно много. Существует даже выражение “головная боль от хот-догов”, для возникновения которой чувствительным к нитритам людям надо съесть всего лишь больше одного хот-дога. Особое внимание следует уделить кофеину. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих кофеин, может провоцировать головную боль, но также ее может вызвать и резкая отмена кофеина.

Еще один важный фактор — регулярность питания. Пропущенный или нерегулярный прием пищи может повышать вероятность возникновения головной боли. Возможно, это связано с колебаниями уровня глюкозы в крови.

Привычки

Как активное, так и пассивное курение повышает вероятность приступа головной боли. Хотя отказ от курения не гарантирует избавление от него, но его будет легче контролировать, устранив дополнительный триггер в виде дыма, примесей смол и монооксида углерода, который присутствует в крови всех курильщиков.

Употребление алкоголя напрямую влияет на возникновение головной боли. Алкоголь сам по себе может быть триггером. Необходимо помнить, что алкоголь может влиять на абсорбцию распространенных обезболивающих средств.

Запахи

Среди них могут быть неприятные как запах сигаретного дыма, так и приятные — запах духов. Крем для рук, основы косметических средств, освежители воздуха обладают запахами, описанными пациентами с мигренью как триггеры. В равной мере это относится к моющим и чистящим средствам, сильным запахам при приготовлении пищи и выхлопным газам автомобиля.

Изменение погодных условий

Очень распространенный триггер среди лиц, страдающих мигренью, — резкое понижение атмосферного давления. Сильный холод провоцирует возникновение головной боли у некоторых людей, возможно, вследствие его прямого действия на кожу головы или мышцы шеи. Знание о предстоящих переменах погоды позволяет принять соответствующие профилактические меры.

Времена года

Некоторые люди ошибочно принимают свою головную боль за симптом синусита, поскольку она чаще возникает весной и осенью. В действительности, многие из них переживают головную боль, вызванную быстрой сменой погоды, частой в это время года.

Медикаменты

“Медикаментозная” головная боль — исключительно индивидуальное “явление”. Возникает при непереносимости, передозировке, несоблюдении правил приема лекарственных препаратов, при чрезмерном употреблении обезболивающих средств (проявляется как приступ боли после прекращения действия очередной дозы) и т.д. Для профилактики такой головной боли важно помнить следующее:

• принимать лекарственные препараты только в соответствии с инструкцией;
• не следует принимать обезболивающие препараты для устранения головной боли более 15 дней в месяц;
• не следует принимать обезболивающие средства в течение двух дней подряд, даже если головная боль носит постоянный характер.

При лечении “медикаментозной” головной боли самое важное — распознать провоцирующий медикамент и постараться его отменить. Это лучше делать с помощью врача. При отмене обезболивающего средства головная боль усиливается и может продолжаться 7–10 дней, иногда дольше. Затем приступы головной боли постепенно возвращаются к “обычной” частоте. Для уменьшения выраженности симптомов отмены врач может назначить мягкое седативное средство.

Болезни
Головная боль — симптом очень многих болезней. Она часто сопровождает системные сосудистые заболевания, например артериальную гипертензию или атеросклероз. Головная боль, как правило, возникает при патологии эндокринной и дыхательной систем, ЛОР-органов, печени, почек, при инфекционных болезнях и аутоинтоксикации. Бывает головная боль травматического происхождения.

Диагноз “головная боль” ставят пациентам с мигренью, кластерной головной болью и головной болью напряжения.

Пять способов, с помощью которых можно уменьшить головную боль

Релаксация. При головной боли могут помочь прогулки, легкие физические упражнения или просто перерыв в рутинной работе. Часто полезен массаж мышц плеч и шеи. Можно приложить теплую фланель на шею или принять теплую ванну.

Дневник. Тем, кто страдает частыми приступами головной боли, полезно вести дневник. В нем следует отмечать, когда и где возникал каждый приступ, насколько он был сильным и как долго длился. Также важно отмечать все факторы, которые могли вызвать головную боль — это может выявить паттерн (образец) боли и ее триггер.Например, чувство голода, тревожность, напряженные мышцы шеи, напряжение глаз, стресс или сильные эмоции. Возможно, пациент сможет избегать ситуаций, которые провоцируют головную боль.

Устранение неправильной осанки. Работа сидя за столом долгое время может вызывать напряжение мышц шеи и привести к головной боли.
Улучшение зрения. При плохом зрении напрягаются мышцы вокруг глаз во время чтения, что может вызвать головную боль. Если голова начинает болеть во время чтения, стоит проверить зрение у офтальмолога.

Снятие стресса. Стресс — распространенный триггер головной боли. Дыхательные техники или упражнения для релаксации могут облегчить тревогу в стрессовых ситуациях и предупредить возможную головную боль.