Секреты красоты — День 8. Польза дневного сна

Польза дневного сна

День 8. Побольше спите — и ваша кожа станет более молодой

Позволяйте себе дневной сон
Если вы сегодня не связаны никакими обязательствами, спите столько, сколько вам хочется. Рано проснулись? Вздремните во второй половине дня. Идеальное время для дневного сна — через 8 часов после утреннего подъема, когда температура вашего тела естественным образом снижается. Это часть вашего нормального биологического ритма. Так что уступите ему и насладитесь преимуществами короткого дневного сна.

Как правильно устроиться подремать
Снимите обувь, удобно откиньтесь на спинку кресла, можно прилечь на диван или кровать. Задерните оконные шторы или просто отвернитесь от прямых солнечных лучей.
Установите будильник на 30 минут, из них 10 минут на засыпание и 20 минут фактического сна.
Не спите после 15.00 — это может нарушить ночной сон.

Запомните:
Когда вы дремлете, то... побеждаете стресс!

Дневной сон защитит вас от стресса. Всего 30 минут в полдень три раза в неделю. По данным исследований, у работающих мужчин среднего возраста, которые так и поступали, на 37 % сокращался риск возникновения инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Наверняка, и женщины ощутили бы пользу от дневного отдыха, поскольку он предупреждает возможные стрессы.

Известно, что стресс может навредить нашему здоровью, но не совсем понятно, как он вызывает болезни сердца. Считается, что во всем виноваты «гормоны стресса», например, адреналин и кортизол. То, что адреналин — синоним стресса, сегодня знают все. Он действует на обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, углеводный и жировой обмен. Кортизол защищает организм от любых резких изменений физиологического равновесия. По мнению ученых, эти гормоны способны разрушать органы, железы внутренней секреции и кровеносные сосуды. Стресс может привести к нездоровым привычкам — курению, перееданию, алкоголю.

Итак, вы пришли к пониманию того, что изнуряющая работа повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению, повышению артериального давления и высокому уровню холестерина.

Поэтому, чтобы сладко спать, позволять себе расслабиться и быть просто счастливее, надо поступать, как испанцы, — устраивать себе сиесту! Нет возможности подремать на работе? Можете сделать это после обеда в свои выходные. Но не забывайте поставить будильник — если спать слишком долго, возможны проблемы с обычным ночным сном.

Запомните:
Полноценный сон в течение 6–8 часов в сутки может уменьшить ваш биологический возраст более чем на 3 года.

Секреты красоты — День 9

Секреты красоты — День 7