Секреты красоты — День 9. Размышляем и расслабляемся

Размышляем и расслабляемся

День 9. Обобщим новые знания по омоложению кожи

Оглянитесь на пройденный путь.

Вот и наступил последний день нашего курса омоложения кожи! Подумайте, чем были для вас эти 9 дней. Что прошло удачно? Ощущаете ли вы какую-либо физическую и эмоциональную разницу по сравнению с прошлыми выходными? Что было для вас наиболее полезно — продолжительный сон, общение с друзьями, интимные отношения или обучение медитации?

Сделайте это дважды.

Выберите для себя лучшее средство от стресса: медитацию, дыхание, сеанс управления стрессом — что угодно, но сделайте это сегодня дважды.

Не забывайте о раннем и дневном сне, во всем старайтесь увидеть побольше позитива, общайтесь с друзьями, двигайтесь, качественно питайтесь, пейте зеленый чай, расслабляйтесь и упрощайте все сложности.

Сохраните свой румянец

Завершив 9-дневный курс омоложения кожи, вы уже знаете, как избежать воздействия на нее стресса и возраста. Отныне вы должны выглядеть и чувствовать себя не только моложе, но и счастливее, здоровее и менее напряженной.

Вы потрясающе будете выглядеть и чувствовать себя, и не только сейчас, но и на протяжении всей жизни, если будете придерживаться новых привычек, приобретенных в течение 9-дневного курса омоложения кожи.

Придерживайтесь этих новых навыков, пока ваше тело в течение нескольких недель будет привыкать к ним и правильно реагировать на них. Вы вольны сами выбирать, что вам подходит, а что нет. Главное — понять, что вам помогает. И пусть это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Используйте 7 навыков ухода за кожей, чтобы всегда быть на высоте.

Предлагаемые навыки достаточно эффективны, чтобы ваша кожа стала здоровой и упругой. Применяя их, вы сами убедитесь в этом: заметите, что лицо помолодело, стало менее напряженным и более энергичным, а каждый сделанный шаг ослаблял непрерывное негативное воздействие внешних факторов, которые могли состарить вас на 6 и более лет. Используйте 9-дневный план обновления, чтобы нанести сокрушительный удар по стрессу.

1. Практика глубокого дыхания

Обогащайте свой организм кислородом, выполняя медленные, подконтрольные дыхательные упражнения.

• Как часто? Дважды в день.

• Зачем это нужно? Когда вы сосредоточены на своем дыхании, вас больше ничего не тревожит: ни ежедневные заботы, ни, например, опаздывающая няня. Это психологическое смещение избавит вас от источника стресса, выведет на более глубокий уровень сознания, чтобы вы увидели вещи в их истинном свете.

2. Будьте активными

Активное движение в течение 30 и более минут освободит вас от подавляющей внутренней тревоги.

• Как часто? Да каждый день, потому что тренировка укрощает стресс максимум на 24 часа. Поэтому успех гарантирован при ежедневных тренировках. Возможно вам подойдет вариант 10-минутных перерывов на зарядку в течение дня — в полдень, после обеда или сразу после утреннего подъема. Найдите место для тренировок в вашем графике.

• Зачем это нужно? Регулярные физические нагрузки поддерживают циркуляцию и доставку питательных веществ клеткам кожи. Они также увеличивают объем легких, что позволяет вдыхать больше кислорода; поднимают настроение и ощущение благополучия, препятствуют возрастным болезням. А для большинства людей это основной способ борьбы со стрессом.

3. Откажитесь от вредных продуктов

Пересмотрите свое отношение к сладкой, жирной пище, которая вредна вашему организму и непосредственно вашей коже. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием протеина (рыба, яйца, птица, нежирные молочные продукты). Обязательно включите в рацион орехи.

Внимательно относитесь к тому, что едите

Привычная ситуация — вы почти бессознательно покупаете пакет картофельных чипсов и быстренько уминаете его содержимое. Как можно избежать повторения подобного факта?

Внимательно относитесь к еде.

Ваша мантра: расслабляемся, фокусируемся

Возьмем изюм. Прежде чем положить его в рот, сделайте сначала глубокий расслабляющий вдох-выдох. Посмотрите несколько секунд на ягоды. Понюхайте их. Положите одну в рот и покрутите ее на языке, ощущая ее морщинистость. Теперь жуйте. Фиксируйте продолжительность пережевывания изюма, его зернистую структуру, сладкий, фруктовый, вяжущий вкус. Прочувствуйте весь букет плода перед тем как проглотите его. Вы, наверное, поняли, что цель идеи внимательного питания в том, чтобы смаковать все — внешний вид, запах, структуру и вкус каждого кусочка пищи. И, представьте себе, это работает! Исследования подтверждают, что этот прием сдерживает хроническое переедание.

А в чем же состоит ваш выигрыш:

В поддержании неизменным вашего желаемого веса и возможном уменьшении вашего биологического возраста лет на 6.

А вот еще несколько способов контроля вашего аппетита

Употребляемый вами с утра белок поможет обуздать излишний аппетит в течение дня.

Почему? Да потому, что помогает поддерживать нормальный баланс сахара в крови, который, в свою очередь, контролирует некоторые гормоны (включая инсулин). Увеличение потребляемого на завтрак белка добавит вам энергии и поможет преодолеть чувство голода, которое может отрицательно повлиять на ваше настроение.

4. Сконцентрируйтесь на приятном

В конце каждого дня записывайте все, что вам действительно понравилось или доставило удовольствие. Или опишите три события, которые вы сочли удачными, и причины этого.

• Как часто нужно это делать? Каждый вечер, когда вы, наконец, можете отдохнуть от всех ваших ежедневных хлопот.

• Зачем это делать? Для того, чтобы сконцентрировать внимание на положительных явлениях и избежать отрицательных эмоций.

5. Растяните свой сон

Поставьте перед собой цель спать ровно столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя энергичным и продуктивным на протяжении всего дня.
• Как часто? Каждую ночь.

• Зачем это нужно? Сон — это чистой воды бесплатная косметическая терапия. Ничто так не усиливает стресс и не добавляет морщин, как недосыпание.

6. Сделайте перерыв

У большинства из нас жизнь настолько перегружена и стремительна, что мы не можем позволить себе расслабиться и ничего не делать. Нам редко удается отложить все дела, чтобы просто жить — никаких дел, никаких обязательств, никаких планов. Найдите комфортное, тихое место, где можно 10–15 минут в день просто посидеть, отстранившись от шума и суеты… Просто умиротвориться.

• Как часто? Постарайтесь хотя бы раз в день.

• Зачем это нужно? Замедление жизненного ритма на некоторое время помогает создать ощущение простора вашей жизни, перерыва в безостановочном круговороте. Такой перерыв может открыть дверь к новым восприятиям, новым решениям, новым возможностям, что поможет вашему мозгу, вашей психике, вам в целом отключиться от действительности. Это как длинный и тихий вздох.

7. Обнимайтесь или займитесь сексом

Наслаждайтесь интимной близостью.

• Как часто? Хотя бы раз в неделю.

• Зачем это нужно? Во время интимной близости все эмоции, сдерживающие старение и стимулирующие здоровый внешний вид, связаны с тремя волшебными гормонами, вырабатываемыми нашим мозгом: эндорфином, естественным опиатом, который способствует восхитительному воспарению; пролактином, который дарит приятную расслабленность и снимает напряжение; успокаивающим окситоцином, продлевающим ощущение близости и способствующим естественному влечению.

Добивайтесь того, чтобы в вашей повседневной жизни было место для того, что вы с нетерпением ждете.

Держите стресс под контролем, не экономьте на сне или здоровом питании и не соблазняйтесь всевозможными косметическими новинками.

Поделитесь с другими своими выводами о взаимосвязи красоты и сознания, о том, как предотвратить старение от стресса и улучшить свой внешний вид.

Секреты красоты — День 8

Секреты красоты — День 1