Простые способы борьбы со стрессом у детей

Успокаиваем приступы плача с помощью дыхательных упражнений 

Попробуйте научить своих малышей методам релаксации. Специально разработанные упражнения для детей от 5 до 11 лет помогут им нажимать на тормоза, когда их двигатели набирают слишком большие обороты. Например, вы пытались остановить плачущего ребенка с помощью дыхательных упражнений? Есть прием, который называется «дыхание кролика», он неплохо помогает успокоить малыша. Попросите ребенка сделать два коротких вдоха через нос, потом сделать длинный выдох ртом — это замедлит его дыхание и поможет телу расслабиться. Попрактикуйтесь в то время, когда ребенок спокоен, чтобы, когда он будет расстроен, можно было вместе с ним делать вдох, вдох, выдох. В конце концов, он сможет инстинктивно использовать этот способ для того, чтобы успокоиться.

Ликвидируем лишнюю энергию с помощью прыжков Бина

Иногда ребенку просто необходимо двигаться, чтобы выпустить некоторое количество энергии. Пусть попрыгает, но для этого вы должны выделить ребенку безопасное место. Прыжки Бина — это отличный способ научить детей регулировать стресс или чувство тревоги, перенаправляя энергию в другое русло. Как это сделать? Выберите место, отметив на полу квадрат, в котором ваш малыш будет прыгать вверх и вниз, считая до 60, причем именно в этом месте. Затем попросите его «толкнуть весь дом», нажав на ближайшую от него стену. После пусть остынет, сделав несколько глубоких вдохов. Для вашего ребенка это отличный способ успокоится.

Успокаиваем ребенка с помощью упражнения «мастер каратэ»

Для выполнения  упражнения «мастер каратэ» выдуйте несколько мыльных пузырей, а затем попросите ребенка хлопать их с помощью движений каратэ, так быстро, как он может. Хлопать пузырьки, используя открытые ладошки или кулаки слишком легко. Потом надо крикнуть «Стой! Медленные движения!», и пусть ребенок отбивает пузырьки движениями каратэ, но в замедленном темпе. Пока пузырьки опускаются, похвалите его за терпение и внимание. Потом пусть попробует похлопать пузырьки с помощью ног, сидя откинувшись и опираясь на руки или локти. Затем усложните задачу, и пусть ребенок попробует хлопать пузыри ногой, балансируя на другой, как настоящий мастер каратэ.

Выпустить пар: извергайтесь как вулкан

Этот ребенок собирается взорваться! Чтобы потратить эту энергию и обойтись без жертв, предложите ему сделать вид, что вы две горы. Вместе встаньте прямо, ноги широко расставлены, стойка должна быть прочной (горы не бегают). Сделайте глубокий вдох и попросите ребенка прислушаться к грохотанию лавы глубоко внутри его живота. Сложите ладони в молитвенном положении, вдохните, а затем вытяните руки вверх над головой. Когда «вулкан» начинает «извержение», делайте выдох и раскидывайте руки наружу и вниз, со свистящим звуком. Двигайтесь то быстрее, то медленнее, потом вернитесь к началу и измените звуковые эффекты. Спросите своего ребенка, какие эмоции может вызывать извержение лавы, что за этим может стоять: гнев, ревность, страх, и спросите его, как он чувствует себя, выполнив упражнение.

Сбрасывать стресс с помощью последовательного надувания живота

Быстрые неглубокие вдохи возбуждают нервную систему, а глубокие медленные вдохи успокаивают ее. Чтобы помочь ребенку преодолеть тревогу или бессонницу, научите его успокаиваться с помощью надувания живота. Попросите ребенка лечь на спину, положите небольшую игрушку, например, медвежонка, на живот, пусть малыш поведет его на прогулку. Пусть ребенок вдохнет, и при этом как можно больше надует живот, таким образом, он поведет мишку «в горы». Когда же мишка будет «спускаться» с горы, пусть ребенок выдохнет и сделает живот как можно более плоским или даже сделает «долину», выдохнув так, чтобы на животе образовалась впадина. Попросите ребенка выполнять упражнение спокойно, чтобы мишка мог двигаться медленно и плавно.

Расслабляемся: переход от хрупкого арахиса в арахисовое масло

Если вы когда-нибудь видели, как вырывает игрушку один из братьев или сестер у другого, уцепившись в нее мертвой хваткой, вы знаете, как дети могут «застрять» на какой-то вещи, но они также могут «застрять» и на какой-то идее или чувстве. Чтобы заставить их «расклеиться», необходимо показать детям, насколько хорошо они будут чувствовать себя, «отпустив» свои эмоции. Попросите детей вдохнуть и сжать все свое тело так сильно, чтобы стать хрупкими, как арахис. Проинструктируйте, чтобы они сильнее напрягли ноги, сжали зубы, кулаки, сморщили свои лица, как изюм, и набрали полную грудь воздуха. Затем попросите их полностью расслабиться на выдохе — так, чтобы почувствовать себя мягкими, как арахисовое масло. Дети могут попробовать либо сжать все тело сразу, либо какие-то части тела по очереди. Это упражнение можно практиковать лежа, перед отходом ко сну, и тогда при необходимости в общественном месте можно будет попросить ребенка сжать и отпустить руки для быстрого избавления от стресса.

Несколько хитрых приемов, чтобы отвлечь ребенка

Ваш маленький супергерой все время лезет то на шкафы, то еще куда-то, но если вы попросите его остановиться, он вместо того, чтобы успокоиться, может попытаться спрыгнуть оттуда. Чтобы отвлечь его, необходимо привлечь его внимание к чему-нибудь другому: вытащите успокаивающее предметы, такие как бутылка с мыльными пузырями, шарики для сквоша или другие. Попросите ребенка развеять мыльные пузырьки, или поймать их, или же удержать на голове шарик, или взять салфетку за два угла, подбросить в воздух и посмотреть, как высоко она подлетит. К тому же вы всегда можете вытащить мягкую успокаивающую подушку для ребенка, чтобы он мог ее обнять.

Битва с меланхолией путем улучшения мыслей

Чтобы избавиться от негативных мыслей, напомните ребенку что с помощью позитивных разговоров с самим собой можно нарисовать приятную картину. Это важно как для родителей, так и для детей. Во-первых, скажите себе и ребенку: «Мы оба можем успокоиться, и я могу показать тебе, как это сделать». Потом научите ребенка мантре: «Это только сейчас, это не навсегда», и «Это волны, я океан». Они будут напоминать для вас обоих, что тяжелый момент пройдет и обязательно последуют лучшие времена. Еще один способ борьбы с навалившимися проблемами — это перенаправление негативных мыслей (вслух): «Прямо сейчас ты находишься в своей безопасной комнате и я поглаживаю тебе спину». Напоминайте ребенку о его прошлых достижениях. Иногда, правда, малышу просто необходимо позволить «выпустить пар». Поэтому создавайте для него безопасное пространство, чтобы он мог освободить свои чувства.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]