Практики осознанного расслабления помогают людям обрести психологическое равновесие

Конкретные виды практик осознанного расслабления, включая дзен медитации, показали положительное влияние на пациентов с определенными физическими и психическими расстройствами.

Доктор Уильяма Р. Маршан из медицинского центра университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити говорит, что обширный обзор методов лечения, которые включают медитацию в качестве ключевого компонента, показывает убедительные доказательства, что такие меры при использовании в комбинации с традиционной терапией являются эффективными для лечения психиатрических симптомов и снижения боли.

Доктор Маршан отмечает, что практика осознанного расслабления дает возможность просто пережить настоящий момент, не пытаясь что-либо изменить.

Обзор был сосредоточен на трех методах:

• дзен медитации –  буддийской духовной практики, которая включает в себя практику осознанной медитации, как правило, сфокусированной на осознании моделей дыхания.

• программа снижения стресса на основе осознанности  (MBSR) –  светский способ использования буддийского осознания, сочетающий медитации с элементами йоги и просвещения как стратегии выживания после стресса.

• осознание на основе когнитивной терапии – сочетает в себе MBSR с принципами когнитивной терапии (например, признание и отход от негативных мыслей), чтобы предотвратить рецидив депрессии.

Доктор Маршан обнаружила доказательства, что эти практики осознанного расслабления оказывают положительный  эффект, снижая депрессию и тревогу, а также уменьшают общий психологический стресс. На основании этих доказательств такой подход может быть настоятельно рекомендован как дополнение к обычной терапии при униполярной депрессии.

Данные исследования также поддерживают эффективность MBSR для уменьшения стресса и для повышения уровня психологического здоровья у пациентов с различными медицинскими и/или психическими заболеваниями. Сама по себе MBSR полезна в управлении стрессом и для улучшения общего психологического здоровья у здоровых людей. Обнаружены также доказательства, что дзен-медитации и MBSR полезны в лечении боли.

Доктор Маршан отмечает, что практика осознанного расслабления оказывает влияние на функции и структуры головного мозга, что частично объясняет их психологическую выгоду.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]

По материалам ScienceDaily