Позвольте вашему разуму исцелить тело

Медитация

Медитация так же хороша для вашего тела, как и для вашего духа. Исследования показывают, что регулярные сеансы медитациине только улучшают концентрацию и приносят успокоение, но также могут облегчить головную боль напряжения, помогают бросить курить, улучшают состояние сердца, помогают справиться с высоким содержанием холестерина в крови, снимают депрессию и снижают фибромиалгию и хроническую боль.

Попробуйте это: Дэвид Ракель, доктор медицинских наук, директор программ интегративной медицины в Университете Висконсина в Мэдисоне говорит, что всего лишь пять минут медитации в день могут помочь. Необходимо просто сосредоточиться на своем дыхании, словах или молитве. Начните с простого и малого и используйте  дыхание, которое будет направлять вас.

Станьте счастливее

Позитивная психология, а проще — наука по изучению счастья, обнаружила, что чем больше радости вы чувствуете, тем здоровее вы будете. Доктор Ракель говорит, что положительные эмоции заставляют нас чувствовать себя светлее, счастливее и увереннее. Однако пока трудно сказать, что на первом месте: то ли ощущение счастья улучшает здоровье, то ли оздоровление дает возможность почувствовать радость. В 2008 году в клинике Майо обнаружили, что люди с отличным здоровьем имеют почти в два раза больше шансов быть счастливыми, чем люди, у которых просто хорошее здоровье.

Попробуйте это: Эксперты говорят, что оказание помощи другим людям может привести к увеличению ощущения счастья и здоровья. У тех, кто помогает, поднимается настроение, когда они понимают, что есть смысл в их отдаче и в оказании помощи другим. Это ощущение счастья и вдохновения также связно с улучшением здоровья.

Выражайте благодарность

Исследователи из Университета Калифорнии в Дэвисе и университета штата Миссисипи, возможно, нашли секрет того, как стать здоровее и даже быстрее выздороветь. В 2007 году ученые, наблюдая за группой пациентов, перенесших трансплантацию органов, обнаружили, что у тех пациентов, которые ежедневно вели «Журнал благодарности», записывая пять вещей, за которые они были благодарны, восстановление шло успешнее.

Попробуйте это: Начните свой собственный «Журнал благодарности». Попробуйте ежедневно в течение трех недель записывать пять вещей, за которые вы благодарны. Еще одна идея, которая может сработать, – это  найти «духовный якорь». Он должен быть буквальным: объект, который вы выбрали в качестве вашего якоря, должен напомнить вам о вещах, которые дают цель и смысл жизни. Это может быть камушек, украшение или стихотворение, сложенное в брелок, – все, что имеет для вас смысл и может легко переносится.

Прощайте

Чувство обиды делает вашему здоровью медвежью услугу. Когда мы застряем в обиде и не в состоянии простить, это чувство мучает нас. Исследования, которые проводились в 2006 году, обнаружили, что пациенты с артериальной гипертонией, которые испытывали большое чувство гнева, а затем научились прощать, смогли значительно снизить свое кровяное давление.

Попробуйте это: Эксперты предлагают обратить внимание на свои мысли и эмоции, которые возникают, когда вы думаете о человеке, которого вы хотите простить. Ваше желание управлять своими эмоциями начнет процесс, который позволит освободиться от чувства обиды, печали или гнева. Если есть возможность –  поговорите с человеком, которого, как вы считаете, нужно простить.

Молитесь

Многие из нас молятся за хорошее здоровье для себя и любимого человека. На самом деле, большинство людей используют молитвы только в случае ухудшения состояния здоровья. Исследователи обнаружили, что хотя эффект молитвы на состояние здоровья непредсказуем, но те, кто искренне религиозны, имеют больше шансов быть здоровыми.

Попробуйте это: Возможно, вы уже знаете, как молиться, но это не значит, что всегда делаете это искренне. Если для того, чтобы обратиться к молитве, вам нужна помощь, ученые предлагает думать о молитве, как о чем-то вроде медитации или о простой возможности сосредоточиться на определенных мыслях.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]