Понедельник – день тяжелый! или Как избавиться от хандры по понедельникам

Утро. Понедельник. Снова чувствуете хандру? Это не случайно. Просто сегодня еще один тяжелый понедельник. Исследователи предполагают, что третий понедельник января – самый угнетающий день в году. Ой! Сейчас не январь. Больше того, прошлый понедельник (кстати, тоже не третий понедельник января) был таким же противным днем, как и понедельник, который был месяц, два и пять месяцев тому назад. Меду прочим, ученые пришли к неутешительному выводу, что начало рабочей недели может вызвать серьезный приступ не просто хандры, а настоящей депрессии. Но мы можем подсказать, какие простые шаги сделать, чтобы не хандрить и начать неделю с оптимизмом.

Сумасшедший понедельник

В одном исследовании ученые обнаружили,  что у людей, пребывающих в состоянии ожидания новой рабочей недели, проявляются реальные биологические признаки стресса. Основываясь на высказываниях пользователей социальных сетей, исследователи пришли к выводу, что в понедельник и во вторник люди чаще всего испытывают хандру. Другие исследования показали, что большинство работающих людей по понедельникам примерно до 11часов утра не улыбаются.

Но хандра может перерасти в нечто большее, чем простая ненависть к  будильнику. Исследование, проведенное в Японии, нашло доказательства, что больше всего самоубийств случается именно по понедельникам. У некоторых людей депрессия, возникающая по утрам в понедельник, может вызывать даже сердечный приступ или обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Однако даже полученное от исследователей подтверждение пословицы «Понедельник – день тяжелый» не должно приводить по понедельникам в плохое настроение. Зная, что понедельник – сумасшедший день, мы сможем бороться с этим.

Сделаем понедельник счастливым

Сегодня понедельник, и ваше настроение оставляет желать лучшего? Бросьте хмуриться! Ведь понедельник – это начало. Начало новой недели, начало новых идей и новых впечатлений. Чтобы оставить хандру в прошлом (в прошлом понедельнике) и поприветствовать новую неделю так, как будто это вечер пятницы, сделайте несколько простых шагов.

• Не живите только в ожидании выходных.  Исследования показывают, что люди, которые чрезмерно напрягаются на работе, как правило, в выходные намного счастливее. Чтобы рабочая неделя не казалась вам сплошной полосой препятствий, вызывающей стресс, не стоит с нетерпением ждать субботу и воскресенье, чтобы испытать прилив веселья. Попробуйте получать немного радости и веселья в течение всей рабочей недели, например, сходите в кино или запланируйте встречу с друзьями вечером в кафе.
• Расслабляйтесь правильно. Чтобы провести еще один вечер с друзьями, выбирайте либо вечер пятницы, либо вечер субботы. Но в воскресный вечер не стоит засиживаться, так как это может привести к тому, что недостаток сна и надоедливое похмелье скажется в понедельник утром на вашем настроении.
• Не перележивайте в постели. Кто может устоять перед соблазном поспать в выходные до полудня? Но вместо того, чтобы просыпаться как раз ко времени обеда, попробуйте придерживаться такого же графика сна, как и всю неделю, тогда вы будете чувствовать себя отдохнувшим и на протяжении всей напряженной рабочей недели.
• Распланируйте утро понедельника в воскресный вечер. Воскресным вечером подготовьте себе рабочую одежду на утро понедельника, а также упакуйте и оставьте в холодильнике обед, чтобы исключать любое напряжение утром, и это сделает понедельник более терпимым. И не забудьте завести будильник, чтобы вовремя проснуться и не опоздать на работу.
• В воскресенье ложитесь спать раньше. Удостоверьтесь, что ваш сон продлиться не менее семи часов, тогда к началу рабочей недели вы будете в полной боевой готовности. Обнаружьте в своем будильнике нового друга, который поможет вам вовремя не только вставать, но и вовремя ложиться спать.
• Не пропускайте завтрак. Начните день с обильного завтрака – это повысит метаболизм и даст хороший старт рабочему дню. (Голодный сотрудник – это последнее, что нужно кому-либо в офисе.)
• Начните утро с прослушивания некоторых мелодий. Собираясь на работу, включите FM-радио или стерео. Прослушивание музыки повысит настроение и подготовит вас к рабочему дню. Поверьте, любимая песня делает чудеса.
• Начните день с тренировки (для ранних пташек). Ни для кого не секрет, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов, так что попытайтесь утром выполнить несколько упражнений, чтобы начать день в приподнятом настроении. Не хватает времени? Попробуйте четырехминутные интервальные тренировки.
• Постарайтесь выглядеть шикарно. Новый день, новая неделя, новое платье. Приберегите новую покупку на понедельник или ходите по понедельникам на работу в красном, чтобы, направляясь в офис, чувствовать себя более уверенно.
• Улыбнитесь! Улыбнитесь себе в зеркале — и у вас сразу улучшится настроение. Постарайтесь сохранить хорошее настроение и улыбку до офиса. Некоторые люди способны заражать своей улыбкой и помогают нам чувствовать себя намного лучше даже утром в понедельник.
• Поощряйте себя. Сделайте понедельник днем поощрения. Насладитесь кусочком шоколада, сделайте некоторые покупки в интернет-магазине, зайдите в кафе во время обеденного перерыва, чтобы насладиться любимым блюдом.
• В течение дня делайте небольшие перерывы.  Не приклеивайтесь к офисному стулу на весь день. Прогуляйтесь, чтобы подышать свежим воздухом, не ешьте обед за рабочим столом, а, если возможно, сходите для короткой тренировки в спортзал.
• Выясните, почему вы хандрите по понедельникам. Если вам ничего не помогает, возможно, пришло время радикально изменить что-то в своей жизни: место жительства, карьеру, сделать ремонт в квартире или просто пора взять несколько дней отпуска.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]