Снижет ли медитация симптомы тревоги и депрессии?

Новый анализ ранее опубликованных исследований показывает, что около 30 минут ежедневной медитации помогают снизить симптомы тревоги и депрессии.

Ученые из Университета Джонса Хопкинса (США) отмечают, что многие люди с депрессией используют медитацию, но она пока не считается частью основной медицинской терапии. В своем новом исследовании ученые обнаружили, что людям без полномасштабной тревоги или депрессии медитация позволяет снизить некоторые симптомы в такой же мере, как и антидепрессанты. Исследователи в своей работе оценили, в какой степени у пациентов, которые имели различные медицинские условия, такие как бессонница или фибромиалгия, снизились эти симптомы, хотя только у некоторых из них были диагностированы психические заболевания. Как обнаружили ученые, так называемая «осознанная медитация» привела к облегчению некоторых болевых симптомов, а также стресса.

Ученые проанализировали 47 клинических исследований, проведенных с участием 3 515 человек, которые для решения проблем с психическим и физическим здоровьем, включая депрессии, тревоги, стресс, бессонницу, употребление психоактивных веществ, диабета, болезни сердца, рак и хроническую боль, практиковали медитации. После того, как в течение восемь недель участники прошли программу занятий по осознанной медитации, исследователи обнаружили умеренные доказательства уменьшения симптомов тревоги, депрессии и боли.

Для уменьшения симптомов депрессии практикуют разные виды медитаций, но осознанная медитация показывает наиболее заметные результаты. Как правило, медитируя от 30 до 40 минут в день, можно добиться значительного снижения симптомов тревоги и депрессии.

По материалам ScienceDaily

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]