Научитесь контролировать свое психическое здоровье

Если вы понимаете, что испытываете сильное беспокойство по любому, даже незначительному поводу, или же вы постоянно находитесь в состоянии стресса, который держит вас в напряжении, значит, пришло время  начать самостоятельно предпринимать меры по спасению своего эмоционального состояния. Вот несколько шагов, которые подскажут, как лучше подойти к решению этой непростой проблемы.

Шаг 1: Психотерапевты говорят, что прежде всего необходимо признаться себе, что стресс и беспокойство являются естественной частью жизни любого человека. Если вы даете себе разрешение испытывать и научитесь принимать неприятные чувства, вы будете в состоянии пережить их лучше.

Шаг 2: Подумайте над тем, что действительно вас беспокоит. Когда вы почувствуете напряжение или тревогу, сделайте глубокий вдох и спросите себя: «Что меня беспокоит на самом деле?». Вот когда действительно может пригодиться личный дневник. Специалисты говорят, что с помощью ведения дневника, в котором вы будете записывать все, что происходит с вами, можно будет увидеть связь между вашими мыслями, вашей деятельностью и вашим беспокойством.

Шаг 3: Начните контролировать все, что вы можете. Подумайте и оцените, какие меры можно предпринять, чтобы снизить уровень своей тревожности. Если вы постоянно беспокоиться о том, что опаздываете на работу, вставайте на 15 минут раньше, чтобы не слишком спешить по утрам. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего вы не можете изменить.

Шаг 4: Измените ваши негативные мысли. Если вы ловите себя на мысли: «Я не могу уложиться в этот срок», психотерапевты рекомендуют убрать частичку «не» и начать мыслить более позитивно: «Я могу уложиться в этот срок, просто мне нужно реорганизовать свое время». Это поменяет ваш взгляд на поставленную перед вами задачу и она представится менее сложной и вполне выполнимой.

Шаг 5: Находитесь здесь и сейчас. Сосредоточив свое внимание на том, что происходит именно здесь и сейчас, а не на том, что, может быть, когда-то будет (или нет), вы сможете правильно оценить уже имеющуюся у вас информацию. Ведь чаще всего мысли о том, что может быть, когда-то произойдет, сопровождаются беспокойством. Если вы имеете привычку зацикливаться на мыслях «а что если…»,  ущипните себя и скажите: «Стоп!» или визуализируйте знак остановки, а затем сознательно поверните свое внимание в более конструктивное русло.

Конечно, эти стратегии не смогут решить все ваши проблемы, но они помогут изменить отношение к чувству тревоги, беспокойства и к стрессу, а также смогут весьма эффективно помочь избавиться от этих негативных чувств.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]