Надоело болеть? Занимайтесь физкультурой

Чувствуете, что каждый вирус, который проносится над вашим рабочим местом или приноситься ребенком со школы, ваш? Новое исследование говорит, что можно примерно в два раза сократить количество дней, проведенных прикованным к постели, сморкаясь и кашляя. И это не имеет ничего общего с тем, сколько витамина C и эхинацеи вы принимаете. Исследование говорит, что вы можете снизить свои шансы заболеть, регулярно занимаясь физкультурой.

Неправильный образ жизни повышает шансы часто болеть
Исследования, которое проводилось с участием 1000 взрослых в возрасте до 85 лет, обнаружили, что люди, которые на протяжении жизни занимаются физическими упражнениями, реже простужаются, а когда болеют, имеют более мягкие симптомы. С другой стороны, оказалось, что люди, которые чаще болеют, имеют не очень хорошие привычки, и, как подчеркивает исследование, едят слишком много нездоровой пищи, а также недосыпают. С возрастом у этих людей риск заболеть постепенно увеличивается. Поэтому если в вашем дворе не скрывается источник вечной молодости, тогда у вас остается не так уж и много способов снизить частоту заболеваний.

Что можно сделать
Что вы можете сделать, так это попасть в спортзал. В дополнение к борьбе с простудой вы получите также и другие выгоды для здоровья, которые включают в себя снижение стресса, улучшение настроения, повышение метаболизма, повышение уровня энергии, а также поддержание стройности фигуры. Исследование также показало, что с возрастом у женатых мужчин уменьшается частота простудных заболеваний, так как  по утрам они чаще употребляют здоровые сбалансированные завтраки.

Несколько цифр, которые доказывают пользу упражнений
Информация для тех, кто заинтересован в укреплении своего иммунитет. Исследователи обнаружили, что люди, которые пять или более дней в неделю выполняют физические упражнения, сокращают количество дней, проведенных на больничном, примерно на 43 %. Дети, которые занимаются физкультурой, простужаются реже примерно на 46 %, а также имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой.  Что вы на это скажете? Даже если вы не так часто посещаете спортзал, все равно можете поспособствовать улучшению своего здоровья. Длительные прогулки с собакой также могут предотвратить развитие простудных заболеваний.

Сколько времени следует тратить на физические упражнения
Во время исследований ученые подтвердили уже обнаруженную ранее связь между упражнениями и укреплением иммунной системы. Исследование, проведенное в онкологическом научном центре имени Фреда Хатчинсона, показало, что 30 минут умеренных физических упражнений в день (например, бег или быстрая ходьба) снижает риск простудных заболеваний в два раза. Кроме того, с течением времени физические упражнения способствуют повышению иммунитета. К концу годичного исследования стало ясно, что те, кто регулярно занимаются физкультурой, в три раза реже болеют. Это согласуется с выводами, сделанными в последнем исследовании, в которых обнаружилось, что регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы способствуют более высокому уровню защиты, чем силовые упражнения.

Физкультура способствует увеличению количества иммунных клеток
Физкультура способствует увеличению количества активных иммунных клеток в нашей крови. Эти клетки можно назвать «морской пехотой» в иммунной системе, которая отслеживает «иноземных захватчиков». Эти «морские пехотинцы» движутся с большей скоростью, чем обычные, поэтому они более эффективно могут выследить и уничтожить вирусы. Хотя эффект, вызванный физическими упражнениями, длится всего несколько часов после тренировки, ежедневные физические упражнения имеют кумулятивный эффект, который поддерживает иммунную систему в постоянной готовности.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]