Болезни
< Статьи о: | Онлайн диагностика психосоматических заболеваний и стресса > |
Мать-одиночка: способы избежать выгорания
Если ваша жизнь сложилась так, что вы одна растите ребенка, стоит правильно организовать свое время, чтобы избежать как эмоционального, так и физического выгорания. Обратите внимание на то, как вы планируете свой день, а также сколько внимания уделяете своему ребенку. Чтобы исправить ситуацию к лучшему, постарайтесь что-то изменить в своей жизни. В этом вам могут помочь несколько простых советов.
Организация ежедневных дел и их приоритетность
Не стоит тратить время на напрасные сожаления о неудачах или мучиться чувством вины, что вы что-то делаете не так. Лучше взять контроль над ситуацией, и в этом вам помогут некоторые простые шаги, которые стоит предпринять.
- Перед сном планируйте свой следующий день. Это поможет вам расслабиться и хорошо выспаться. Первое, что следует сделать утром, – пересмотреть, правильно ли вы расставили приоритеты на день.
- Научитесь расставлять приоритеты и идти на компромиссы. Прежде всего решите, какие дела действительно очень важны. Чистая одежда более важна, чем количество блюд, которое вы приготовите? Можно опустить один менее важный пункт своих планов и вместо этого загрузить белье для стирки.
- Не загромождайте свою жизнь бумагами. Делайте записи на листочке, а ненужные выбрасывайте, чтобы не обрастать хламом, среди которого так трудно найти необходимые заметки.
- Возьмите на вооружение офисные навыки для ведения домашнего хозяйства. Держите рабочее место в порядке и распределите необходимые бумаги по трем папкам, которые будут всегда под рукой. Наклейте на одну папку этикетку «СРОЧНО», на вторую – «КАК МОЖНО СКОРЕЕ» и на третью – «ДОЛЖНО БЫТЬ СДЕЛАНО».
- Сделайте себе хорошую систему регистрации, это позволит сэкономить много времени. Вместо записей в телефоне или составления графиков на доске приобретите дешевые ящики для картотеки. Поместите папки с файлами в ящиках и не забудьте пометить их, чтобы ваш ребенок, также мог понять.
- Используйте маленький недорогой магнитофон для планирования событий, встреч и составления важных списков. Когда по утрам вы едете в детский сад и на работу, прикрепите его к козырьку, чтобы и вы, и ваш ребенок могли записывать все, что приходит на ум во время оживленного движения. Можно записать на магнитофон сказку, чтобы при желании ребенок мог слушать свои любимые приключения.
- Делегируйте все, что возможно, другим людям. Обращайтесь за помощью. И заставьте детей, когда возможно, выполнять определенные домашние дела (да, уже в пять лет ребенок вполне в состоянии помочь накрыть на стол и сложить белье).
Кухонный таймер для пользы дела
Купите кухонный таймер для яиц, он может быть очень полезным для того, чтобы контролировать время, которое вы отводите на то или иное дело. Поэтому купите его и используйте для следующих целей:
- Сконцентрируйтесь только на одной вещи в течение вполне определенного периода времени. Когда таймер загудит, переходите к следующей задаче.
- Каждый вечер старайтесь уделять внимание своему ребенку, скажем, примерно от 20 до 25 минут. Установите таймер и дайте ребенку знать, что это только его время, и когда зуммер отключается, вы собираетесь заняться чем-то еще. Включите автоответчик телефона – это позволит вам не отвлекаться.
- Каждый вечер отводите некоторое время для себя. Установите таймер на 20 минут и расслабьтесь, занимаясь тем, что вам интересно, например, физическими упражнениями, записями в дневнике, пением или еще чем-либо. Пусть ваш ребенок знает, что это ваше личное время. Прежде чем заняться собой, убедитесь, что маленькие дети находятся в безопасном месте с безопасными игрушками. Также используйте таймер для укладывания ребенка спать.
Не поддавайтесь на любой каприз ребенка. Одинокие родители покупают лишние игрушки или конфеты, чтобы заменить отсутствующего родителя, этим они, как правило, портят своих детей. Это также приводит к непослушанию, и у вас тратится больше времени, чтобы вернуть контроль над поведением малыша. Вы являетесь родителем, и ваше слово должно быть решающим.
Важные и не очень важные дела
- Оставляйте некоторые мелкие работы, чтобы выполнить их раз в месяц. Сделайте столько дел, сколько можете успеть за половину дня. Попросите подругу, чтобы помогла вам справиться с ними.
- Признайте, что часть своего времени будете тратить на дела, которые не можете контролировать. Всегда очень расстраивают ожидания в пробке или в приемной врача, так как это пустая трата времени. На самом деле «ожидание», может быть, самое лучшее время, чтобы расслабиться или запланировать дела, которыми вы обычно не занимаетесь.
- Спросите себя: «Случиться ли со мной что-то ужасное, если я не сделаю это прямо сейчас?» Конечно, лучше не откладывать то, что может сделать немедленно, но если вы ответите «нет», скорее всего, вы слишком устали или у вас стресс. В таком случае лучше отложить этот вопрос на другое время.
- Выходные дни посвятите себе и своему ребенку. Попробуйте не думать о работе. Вы будете более продуктивны, когда в понедельник утром придете на работу.
- Самый лучший способ использовать время мудро – это жить «здесь и сейчас». Даже такие дела, как уборка комнаты ребенка, могут принести вам удовольствие, если вы делаете это вместе и с удовольствием.
Не знаете, как это сделать? Вы никогда не будете довольны, если будете начинать день с мысли «Все могло бы быть не так, если бы…».
Подготовила +Анастасия Михальченко
[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]
Дата публикации: 8 Марта 2013
- КОГДА СПЯЩИЙ ПРОСНЕТСЯ…
- ЦЕЛУЯ БЕЛОСНЕЖКУ
- Территория «ЭКС»
- Почему мы целуемся? Стоит ли делать это?
- Переплетение работы и личной жизни – плохо или хорошо? (Часть 3)
- Переплетение работы и личной жизни – плохо или хорошо? (Часть 2)
- Переплетение работы и личной жизни – плохо или хорошо? (Часть 1)
- ФОРМУЛА СЧАСТЬЯ ПО-КИЕВСКИ
- Обнаружена область мозга, которая имеет большое значение для социальной памяти