Как справиться с депрессией (Часть 2)

Проблемы со сном

Надоело считать овец? Глядя в потолок, вы просто ждете, пока прозвенит будильник, звук которого не просто приводит в бешенство, он может украсть несколько лет из вашей жизни. Исследования показывают, что у людей, которые борются за возможность уснуть, в три раза больше шансов умереть раньше, чем у людей, которые не страдают хронической бессонницей. Для некоторых людей проблемы со сном являются признаком таких заболеваний, как апноэ сна или хронической боли. Другие ворочаются, потому что они не могут оставить свои дневные заботы за дверью спальни. Как только вы начинаете думать, что не можете уснуть, стресс и страх того, что опять проведете беспокойную ночь, могут нарушить вашу психику и опять оставить без сна. Страх, что вы не будете спать, становиться навязчивым и может вызвать проблемы, которые могут стать настолько серьезными, что с ними невозможно будет справиться самому. К счастью, специалисты по сну обнаружили, что лечение бессонницы дает чрезвычайно высокие положительные результаты.

Лучшая терапия от бессонницы

Исследование показало, что для снижения симптомов бессонницы когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) более эффективна, чем применение снотворного. В отличие от других форм терапии, во время которых пациенту приходиться копаться в своем прошлом, когнитивно-поведенческая терапия поможет выяснить, какие мысли и поведение мешают заснуть в настоящее время, и каким образом можно исправить положение. Когнитивно-поведенческя терапия, которая используется при лечении бессонницы, помогает избавиться от убеждений, обрекающих на провал попытки уснуть, вроде: «Я никогда не смогу нормально спать», и учит овладевать эффективными стратегиям для засыпания и поддержания нормального сна. Среди таких стратегий основной является отказ от дремоты и укладывания спать, пока человек действительно не почувствует усталость, а также не использование спального места ни для чего другого, кроме сна и секса. Хотя это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, будьте уверены, курс когнитивно-поведенческой терапии улучшает качество сна у людей, страдающих бессонницей, до 80 % в течение шести-восьми недель проведения сеансов.

Неконтролируемое поглощение пищи

Считаете ли вы, что употребление пищи вышло из-под вашего контроля? Наиболее распространенное расстройство пищевого поведения – это обжорство, оно влияет на миллионы людей. Хотя мы все иногда переедаем, но люди с расстройством пищевого поведения переедают по несколько раз в неделю. Керри Боутелл, доктор философии в Медицинском центре лечения расстройств пищевого поведения, говорит, что эти люди чувствуют себя бессильными, не способными остановиться и страдают от чувства вины и отрицательных эмоций после переедания. Доктор Боутелл, которая занимается лечением расстройств пищевого поведения в течение 17 лет, говорит, что существует много причин, переедания, люди делают это потому, что изнывают от скуки, или же им грустно и тревожно, или это может быть вызвано отношением к пище в их среде проживания. Это также может начинаться как эмоциональное переедание, которое вскоре перерастает в отдельную проблему. Люди, которые страдают расстройством пищевого поведения, часто имеют проблемы с контролем своих эмоций и могут страдать из-за очень низкой самооценки и депрессии.

Лучшее лечение обжорства

Поскольку обжорство до недавнего времени не считалось психическим расстройством, исследования в этой области, которые бы могли предложить пути наилучшего способа его лечения, почти не проводились. По мнению Боутелл, для решения этой проблемы врачи добиваются наибольшего успеха с помощью двух видов терапии: когнитивно-поведенческой терапия (КПТ), которая помогает изменить мысли и убеждения, связанные с едой, фигурой и весом, и межличностной психотерапией (МЛТ), которая помогает определить причину и с помощью межличностного общения изменить поведение переедающего. Обе формы терапии помогают определить механизмы, запускающие желание переедать и сосредоточить лечение на получении пациентами пищи через равные промежутки времени, которые, в отличие от диеты, реально могут снизить шансы набирать лишний вес. Если причины переедания связаны с отношениями, межличностная терапия может быть лучшим выбором. С другой стороны, именно когнитивно-поведенческая терапия учит бороться с негативным отношением к себе. Если человек, страдающий расстройством пищевого поведения, поймет, что убеждения вроде «Я не могу этого сделать, так как это слишком сложно для меня, я должен переедать» не являются фактом, тогда он сможет изменить свое поведение, отказавшись от обжорства.

Как справиться с депрессией (Часть 1) 

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]