Как перестать откладывать «на завтра»

Откладывание — это зачастую неотъемлемая часть жизни многих людей, которая в течение некоторого времени оказывает влияние на их успехи и неудачи. Привычка откладывать все «на завтра», «до утра», «на после отпуска» вырабатывается еще со школьной скамьи и преследует человека практически всю жизнь. Сначала откладывают «на потом» выполнение скучного домашнего задания, потом решение посещать тренажерный зал, а затем по привычке можно отложить решение какого-либо важного вопроса в бизнесе или в семейных отношениях. И если мы действительно хотим быть честными сами с собой, следует сказать, что многие из нас грешат подобными проволочками. Но даже если откладывание воспринимается окружающими, да и самими любителями откладывать «на потом» с неодобрением, все же есть люди, которые видят определенную пользу в таких проволочках. Но тем, кто хочет вернуться на путь своевременного выполнения поставленных перед собой задач, стоит подумать, как выйти из заколдованного круга проволочек.

Прокрастинация – это всего лишь привычка откладывать

В психологии существует такое понятие, как прокрастинация (англлийский вариант – Procrastination – задержка, откладывание, походит от латинского слова procrastinatus: pro – вместо, впереди  и crastinus – завтрашний). Это слово обозначает склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. Еще в 44 году до нашей эры древнеримский консул Марк Туллий Цицерон жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти, а 400 годами раньше афинский полководец Фукидид, выступавший против спартанцев, говорил, что прокрастинация является чертой характера, полезной только в случае выжидания начала войны.

Стоит сказать, что в большинстве языков существуют пословицы примерно такого содержания: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Ее немецкий аналог «Morgen, morgen nur nicht heute — sagen alle faulen Leute» переводится «Завтра, завтра, не сегодня — так лентяи говорят»; английский вариант «Procrastination is the thief of time» – «Откладывание — вор времени», а также «Delays are dangerous», что переводиться «Промедления опасны». Это дает повод отметить, что прокрастинация была всегда, и ею страдают жители самых разных культур.

К сожалению, в XXI веке с ростом использования интернета и социальных медиа откладывать «на потом» стало легче. Онлайн откладывание можно свалить на проблемы с интернетом, на отсутствие возможности своевременного доступа к сети. Исследователи предполагают, что прокрастинаторы (любители откладывать) имеют больше времени на для самих себя, чем не прокрастинаторы. Привычка откладывать также связана с такими характеристиками, как импульсивность, плохие навыки управления временем, а также отсутствием трудовой дисциплины. К тому же, как оказалось, дамы более склонны к откладыванию, чем мужчины.

Оказывается, существует более чем один вид откладывания, и некоторые из них не так уж и плохи. Например, термин структурированного откладывания относится к действиям людей, которые решили выполнить какую-то задачу позже, так как в их списке приоритетов она находится немного ниже. Например, занимаются массой разных незначительных дел, таких как подтачиваете карандаша или составление графика выполнения задач, откладывая важное дело, которое все равно потом придется выполнить, но мелкие задачи создают иллюзию, что главная задача отложена, так как в данный момент человек слишком занят. Есть также активные прокрастинаторы — люди, которые в действительности находят удовлетворение в состоянии выполнения работы в рамках временного ограничения, которое очерчено близостью срока сдачи задания. Эксперт и психолог доктор Эллен Лангер говорит, что некоторые люди избегают начинать какое-либо дело, потому что боятся провала или не знают, с чего начать.

Но любители откладывать часто платят высокую цену за свою привычку. Промедление приводит к более высокому уровню стресса и тревоги. Самооценка прокрастинаторов также может быть ниже, чем у их более пунктуальных сверстников, а некоторые исследователи предполагают, что прокрастинаторы по привычке будут откладывать обращение и за медицинской помощью.

К счастью, у нас есть план, который поможет избавиться от привычки откладывать.

Просто сделай это

Мы предлагаем список советов, которые помогут выбить вас из колеи проволочек.

Подготовьтесь. Когда пришло время на самом деле что-то сделать, убедитесь, что у вас есть все, что нужно, чтобы выполнить поставленную задачу. Это означает, что есть ручки, хорошее освещение, книги или удобные тренировочные брюки.

В середине дня начинайте новую работу или этап. Не позволяйте себе весь день заниматься одним и тем же делом, например, мытьем окон. Если вы не были слишком усердны в этом в первой половине дня, повторно оцените, что во второй половине дня является для вас главным приоритетом и сделайте нужную работу, начав с чистого листа.

Обратитесь за помощью. Нет ничего страшного в просьбе о помощи (друга, профессора, врача или мамы) или в разъяснении, что справиться с поставленной задачей вы сможете только в случае, если вас поддержат.

Составление списка правил, которых необходимо придерживаться. ​​Дисциплина важна, даже если это всего лишь проверка электронной почты только один раз в час или выключение музыки, чтобы переориентировать внимание на написание длинной статьи. Пренебрежение списком правил может привести к чрезмерной загрузке, либо опять может привести к проволочкам.

Поощряйте себя. Небольшая награда после выполнения определенной части задачи может облегчить ваш путь к большой цели. Каждый раз, когда одна часть задачи выполнена, дайте себе пятиминутный перерыв для чтения Facebookа или для другого поощрительного здорового удовольствия.

Запишите каждый шаг. Один из лучших способов закончить задачу – разбить ее на более мелкие части. Затем запишите каждый этап и фиксируйте выполнение всех шагов после их выполнения. Следуя своим инструкциям, вы непременно закончите начатое дело!

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]