Как облегчить симптомы менопаузы (Часть 3)

Проблемы со сном

Поскольку в проблемах со сном могут быть виноваты совершенно разные факторы, решение этой проблемы должно быть разным. Если ночная потливость нарушает ваш сон, чтобы лучше спать, необходимо попытаться снизить ее интенсивность. Если вы обнаружили, что вам слишком часто надо вставать и отправляться в ванную, старайтесь незадолго до сна ограничить потребление жидкости, а для снижения интенсивности горячих вспышек нужно выпить прохладный напиток перед сном. Если вы не уверены, что же мешает вам заснуть или заставляет просыпаться среди ночи или рано утром, все еще существуют некоторые шаги, которые вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться ночью.

• Будьте физически активной большинство дней в неделю, но не позже, чем за три часа перед сном.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни, и, если это возможно, избегайте сна во второй половине дня и вечером.
• Заведите определенный ритуал, которому будете следовать перед сном каждый день, это может быть чтение книги или журнала, принятие ванны и просмотр телевизора.
• Убедитесь, что ваша спальня и кровать удобны для сна.
• Перед сном не ешьте и держитесь подальше от кофеина.
• После выключения света дайте себе около 15 минут, чтобы уснуть. Если вы не уснули, вставайте с постели и возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете себя сонной.
• Попробуйте дыхательную релаксацию.

Помогают ли пищевые добавки?

Многие люди в надежде улучшить свое питание и/или здоровье используют пищевые добавки. Может быть, вам интересно, следует ли вместо гормональной терапии менопаузы для уменьшения приливов принимать пищевые добавки, такие как соя, воронец или дикий ямс.

Пищевые добавки могут рекомендоваться как дополнение к диете. Они могут показаться  безопасными, потому что изготовлены из растений и «естественны». Но, на самом деле, пока недостаточно много известно об этих добавках, о том, насколько они безопасны и могут ли облегчать симптомы менопаузы. Добавки – не лекарства. Поэтому они продаются без рецептов и одобрения их безопасности и эффективности, как это требуется для рецептурных или безрецептурных лекарств.

Некоторые растительные вещества могут иметь очень серьезные, возможно, даже фатальные побочные эффекты, такие как повреждение печени. А некоторые просто не работают. В 2006 году большое исследование, которое изучало траву воронец, показало, что она не уменьшает приливы у женщин, приближающихся к менопаузе.

Такие растения, как соя, содержат эстроген-подобные вещества, которые называются фитоэстрогенами. До сих пор ученые не знают, обладают ли фитоэстрогены таким же преимуществами и рисками, как и рецептурные эстрогены.

Узнайте как можно больше о пищевой добавке, прежде чем начать принимать ее. Некоторые добавки могут изменить воздействие других лекарств. Поэтому, прежде чем использовать какие-либо пищевые добавки, поговорите с врачом и убедитесь, что он знает, что вы принимаете, даже если это витамины и минеральные вещества

Как облегчить симптомы менопаузы (Часть2)

Как облегчить симптомы менопаузы (Часть 1)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]