Как контролировать сахарный диабет 2 типа

Как правильно контролировать уровень сахара в крови при диабете 2 типа

Если у вас обнаружен сахарный диабет 2 типа, необходимо регулярно  проверять и записывать ​​уровень сахара в кровиодин раз в день или несколько раз в неделю. Тщательный контроль является единственным способом, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови остается в пределах целевого диапазона. Даже если вы едите по жесткому графику, количество сахара в крови может непредсказуемо меняться. Необходимо также знать, как влияют на уровень сахара в крови определенные действия, которые вы предпринимаете:

• Употребление пищевых продуктов. Что и сколько вы едите, влияет на уровень сахара в крови. Уровень сахара в крови, как правило, самый  высокий по истечении одного до двух часов после еды.
• Физическая активность. Физическая активность способствует проникновению сахара из крови в клетки. Чем активнее вы будете, тем ниже уровень сахара в крови.
• Лечение. Любые лекарства, которые вы принимаете, могут повлиять на уровень сахара в крови, поэтому иногда требуется изменить план лечения диабета.
• Болезни. Во время простуды или других заболеваний ваш организм будет вырабатывать гормоны, которые повышают уровень сахара в крови.
• Алкоголь. Алкоголь и вещества, которые вы используете для приготовления алкогольных напитков, могут привести к повышению или понижению уровня сахара в крови, — в зависимости от того, сколько вы пьете и едите в то же время.
• Стресс. Гормоны, которые организм вырабатывает в ответ на длительный стресс, могут помешать инсулину работать должным образом.
• Колебания гормонального фона у женщин. У женщин колебания уровня гормонов происходят во время менструального цикла, так что уровень сахара в крови может повыситься — в частности за неделю до менструации. Менопауза также может вызвать колебания уровня сахара в крови.

Здоровое питание

Вопреки распространенному мнению, что при диабете необходимо придерживаться жесткой диеты, в реальной жизни невозможно ограничиться только употреблением скучной, пресной пищи. Знайте, что при сахарном диабете 2 типа просто необходимо употреблять много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Эти продукты обладают такими замечательными качествами, которые помогут вам сохранять здоровье, как  высокое содержание питательных веществ и низкое содержание жиров и калорий. При сахарном диабете 2 типа необходимо также снизить потребление продуктов животного происхождения и сладостей.

Подсчет углеводов в пище — еще один пункт, которого необходимо придерживаться при планировании своей еды. Диетологи могут помочь научиться считать углеводы и составлять план питания, который  будет соответствовать вашей цели придерживаться здоровых пищевых предпочтений и образа жизни.

Чтобы сохранить уровень сахара в крови, необходимо съедать одно и то же количество пищи, с той же пропорцией углеводов, белков и жиров, в одно и то же время ежеденевно.

Низкий гликемический индекс продуктов также может быть полезным. Гликемический индекс является показателем, насколько быстро пища вызывает повышение сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом повышают уровень сахара в крови быстро. Продукты с низким гликемическим индексом помогут достичь более стабильного уровня сахара в крови — это, как правило, пищевые продукты, которые содержат больше пищевых волокон.

Физическая активность

Все люди нуждаются в регулярных аэробных упражнений, и люди, у которых сахарный диабет 2 типа, не являются исключением. Получите согласие врача, прежде чем начнете свою программу физических упражнений. Затем выберите направление физкультуры, которое вам нравится, например, ходьба, плавание или езда на велосипеде. Самое важное – это сделать физическую активность частью вашей повседневной жизни. Цель — по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений  не менее четырех раз в неделю. Растяжки и силовые тренировки также важны. Если вы до этого момента не были активны, начинайте медленно и постепенно наращивайть количество и темп тренировок.

Помните, что физическая активность снижает уровень сахара в крови. Проверьте свой уровень сахара в крови до любой деятельности. Возможно, вам придется съесть закуску перед тренировкой, чтобы помочь предотвратить падение уровня сахара в крови, если вы принимаете лекарства, которые снижают содержание сахара и инсулина в крови.

Читайте также: "Что такое сахарный диабет 2 типа"  

Читайте также "Сахарный диабет 2 типа: причины и факторы риска"

Читайте также "Сахарный диабет 2 типа: образ жизни"

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]