Онлайн диагностика психосоматических заболеваний и стресса
Религиозные люди здоровее, потому что духовность – «буфер» против напряженности современной жизни
Зеленые насаждения помогают сохранить психическое здоровье людей
справочник лекарств с доказанной эффективностью
Медицинская консультация

Последний номер журнала

< Новости о: Онлайн диагностика психосоматических заболеваний и стресса >

Ученые знают, как правильно подготовиться к напряженному рабочему дню

Ученые знают, как правильно подготовиться к напряженному рабочему дню

Новое исследование показало, что выполнение физических упражнений после работы и хороший ночной отдых помогают наилучшим образом подготовиться к следующему напряженному рабочему дню. Исследователи говорят, что сочетание тренировки и здорового сна помогает избежать эмоционального истощения или выгорания на рабочем месте.

Хотя у большинства людей с насыщенным рабочим графиком может возникнуть соблазн вечером после работы отправиться прямиком на диван, эксперты считают, что лучшим выбором будет пробежка, плаванье в бассейне или езда на велосипеде с хорошим сном впоследствии.

Ведущий автор исследования доктор Инга Нагель из Университета Констанц (Германия) вместе с коллегами изучала вероятность положительного влияния отдельных личных ресурсов на повседневную жизнь. Например, когда работающий человек на работе сталкивается со стрессом или другими важными событиями, он должен осознанно заниматься полезной физической деятельностью накануне  вечером. Исследователи считают, что физические упражнения оказывают положительное влияние на здоровье и благополучие человека, улучшают его настроение и работоспособность, при этом затрачивая на восстановление меньше энергии и времени. Таким образом, сочетание физических упражнений и хорошего сна может активизировать человека лучше, чем один или другой способ, применяемый по отдельности.

В исследовании приняли участие 144 работников, подавляющее большинство из которых работали в частном бизнесе, а небольшая часть — в государственных учреждениях. Все они работали в течение 38 часов в неделю и все выполняли физические упражнения не реже одного раза в неделю. Участники также вели дневники пять дней в неделю (с понедельника по пятницу), записывая, какие упражнения выполняли и сколько времени спали, а также отвечали на вопросы, оценивающие их личные ресурсы — элементы измерения сопротивляемости (способности выполнять множество вещей за один раз), ход мыслей (ощущение, что человек в состоянии решать любые проблемы) и оптимизма (ожидание хорошего в большей степени, чем плохого). Оказалось, что вечерние тренировки, если человек проспал дольше, чем обычно, на следующий день увеличивали его личные ресурсы, но если продолжительность сна была меньшей, тогда ресурсы не увеличивались. Участники с высокими личными ресурсами были менее склонны жаловаться на эмоциональное истощение или выгорание в тот же день вечером. Все участники тренировались в среднем в течение 24 минут в день и спали в течение шести часов и 40 минут за ночь.

Авторы заявили, что более длительный сон после тренировки перед рабочим днем, вероятно, на следующий день увеличивает личные ресурсы человека, но оптимальная продолжительность сна варьируется между людьми. Они также сказали, что польза от сочетания физических упражнений и сна для поддержания физического и психического здоровья сотрудников означает, что людям нельзя работать сверхурочно, так как для предотвращения эмоционально выгорания сотрудников важно восстановление их личных ресурсов.

По материалам DailyMail

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]

Дата публикации: 5 Ноября 2013

Нравится