Самодистанцирование поможет управлять своим гневом

Новое исследование показывает простую стратегию, которую можно использовать, чтобы свести к минимуму гнев и агрессию, которая спровоцирована другими людьми.

Когда вас кто-то злит, попробуйте сделать вид, что вы наблюдаете эту сцену на расстоянии, иными словами, вы наблюдатель, а не участник этой стрессовой ситуации. Затем попытайтесь понять свои чувства из этой дистанцированной точки зрения. Исследователи называют эту стратегию самодистанцированием.

В одном из исследований участники отвечали менее агрессивно и показали меньше проявлений гнева, когда анализировали свои чувства, самостоятельно дистанцировавшись от негативного события.

Исследователи говорят, что секрет в том, что нужно не погружаться в собственный гнев, а смотреть на все как бы со стороны. Нужно видеть себя в стрессовой ситуации, как муху на стене.

В то время, как другие исследования изучили значение собственного дистанцирования в успокоении гневных чувств, это было первое исследование, которое показало, что можно использовать эту стратегию в пылу момента, когда люди, скорее всего, склонны действовать агрессивно. Не стоит уделять слишком много внимания тому, как вы чувствуете себя: как правило, это сохраняет в уме агрессивные мысли и чувства, что делает агрессивные действия более вероятными.

Ученые говорят, что многие люди полагают, что, погружаясь в свой гнев, они ослабляют его эффект; но это не так, так как гнев усиливается и делает человека более агрессивным.

Другая техника справиться с гневом предлагает отвлекать себя, думая о чем-то успокаивающем, чтобы отвлечь свое внимание от гнева. Этот подход может быть эффективным в краткосрочной перспективе, но гнев будет возвращаться, когда исчезнет отвлекающий момент.

Исследователи говорят, что самодистанцирование является лучшим способом управлять гневом, так как действительно работает даже сразу после провокации и является мощным инструментом вмешательства, который может использовать каждый человек в момент гнева.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]