Медитация действительно снижает тревожность

Ученым давно известно, что медитация, которую практикуют буддийские монахи и мастера дзен, помогает снизить уровень беспокойства и тревожности, но до сих пор не было понято, как именно это работает. Сейчас исследователям из Баптистского медицинского центра университета Уэйк Форест удалось выявить области мозга, участвующие в этом процессе.

Фадел Зейдан, доктор философии, доктор наук в ​​области нейробиологии и анатомии и ведущий автор исследования, говорит, что только сейчас стало известно, какие области мозга активируются и какие отключаются во время медитации, снижающей тревогу.

В исследовании принимали участие 15 здоровых добровольцев с нормальным уровнем повседневной тревоги. Эти люди никогда не практиковали медитации и не страдали тревожными расстройствами. Все участники прослушали четыре занятия по 20 минут, чтобы обучиться технике, известной как медитация осознанности. Эта форма медитации  учит людей сосредотачиваться на дыхании и телесных ощущениях, а не на субъективной оценке отвлекающих мыслей и эмоций. Ученые измеряли  активность мозга участников до и после обучения медитации с помощью специального типа изображений, полученных во время проведения магнитно-резонансной томографии, так как этот метод очень эффективно показывает процессы, происходящие в мозге. Кроме того, ученые измеряли уровень беспокойства участников до и после сканирования мозга. После медитации большинство участников сообщили о снижении у них уровня тревожности. Исследователи также обнаружили, что медитация уменьшала уровень  тревоги на целых 39 %. Доктор Зейдан отмечает, что всего несколько минут сосредоточения и медитации действительно помогает уменьшить уровень обычной повседневной тревожности.

Исследование также показало, что снижение тревоги во время медитации связано с активацией переднего отдела поясной извилины коры головного мозга и вентромедиальной префронтальной коры – областей мозга, связанных с эмоциями и регуляцией дистресса. Было отмечено, что во время медитации повышалась активность в вентромедиальной префронтальной коре (области мозга, которая контролирует беспокойство). Кроме того, когда повышалась активность в передней поясной коре (области, которая управляет мышлением и эмоциями), беспокойство уменьшалось. Доктор Зейдан говорит, что беспокойство основывается на поддержании внимания в настоящий момент и на контроле того, как мы реагируем на собственные ежедневные мысли и чувства.

Исследования других ученых показали, что медитация помогает значительно снизить беспокойство у пациентов с генерализованной тревогой и депрессивными расстройствами.

По материалам ScienceDaily

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]