Короткие тренировки высокой интенсивности улучшают физическую форму неактивных мужчин

Существует распространенное мнение, что поддержание хорошей спортивной формы требует часы и часы напряженных тренировок. Теперь новое исследование, проведенное в Норвежском университете естественных наук и технологий, показывает, что всего три активные четырехминутные тренировки в неделю помогут ранее неактивным мужчинам стать здоровее и спортивнее.

Регулярные тренировки улучшают максимальное потребление кислорода. Чтобы определить меру физической подготовки, проводится VO2max-тест. Норвежские исследователи захотели понять, как долго и насколько интенсивно надо выполнять упражнения, чтобы получить он них наибольшую пользу. Данные этого исследования позволили ученым предположить, что три интенсивные короткие тренировки в неделю могут быть эффективной стратегией по улучшению показателей VO2max. Одно из преимуществ такого подхода – это возможность включать такие кроткие тренировки в повседневный жизненный график.

Исследователи измерили изменения в VO2max и традиционные сердечно-сосудистые факторы риска у 24 физически неактивных, но в остальном здоровых мужчин с избыточным весом до и после завершения 10-недельных тренировок, включающих тренировки высокой интенсивности три раза в неделю. Исследователи обнаружили, что после курса тренировок у мужчин, которые занимались по одной интенсивной короткой тренировке три раза в неделю, VO2max увеличился на 10%.  У мужчин, которые тренировались по четыре минуты в день четыре раза в неделю, VO2max увеличился на 13%. У членов обеих групп наблюдалось снижение кровяного давления, но у мужчин, занимавшихся три раза в неделю, систолическое и диастолическое давление снизилось больше,  чем у тех, кто занимался четыре раза  в неделю. Исследователи считают, что, хотя количество участников было небольшим, результаты выглядят многообещающими.

Как говорят ученые, не следует ожидать, что результаты, полученные во время работы с ранее неактивными мужчинами, будут такими же и для активных. Тем не менее, поскольку в современном мире все больше и больше людей неактивных, к тому же многие  страдают избыточным весом, для них такое улучшение уровня физической активности поможет обеспечить реальную пользу для здоровья, а поскольку короткие тренировки не отнимают много времени, это может стать мотивацией начать тренироваться.

По материалам ScienceDaily

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]