Теплый душ поможет уснуть

Чувствуете себя уставшим, но не можете долго уснуть, хотя вам казалось, что стоит только упасть в кровать, как сразу же отключитесь? Попробуйте перед тем, как лечь в постель, принять теплый душ или ванну. Переход из теплого душа в прохладную спальню вызовет у вас небольшое снижение температуры тела, которое замедлит важные метаболические процессы, вызывая тихое, сонное чувство. Или (наихудший сценарий) вы будет ложиться в постель, чувствуя себя очень свежим и чистым.

Как теплый душ влияет на сон

В связи с естественным снижением температуры тела метаболическая  активность начинает снижаться, мы испытывает чувство усталости, сонливости и вялости. Чем больше мы охлаждаемся, тем меньше наш организм хочет выполнять такие важные процессы, как дыхание и перекачивание крови. Снижение температуры тела — один из способов, которым организм говорит себе, что пора укладываться в постель и прекращать мучать себя.  

Тем не менее, охлаждение в ночное время в горячей, душной среде комнаты, где температура воздуха постоянно остается на уровне средней комнатной температуры (примерно 22 ° С) или выше, может оказаться сложной задачей. Когда организм сам не может снизить температуру, мы помогаем ему  сделать это, укладываясь в постель после того, как приняли теплый душ.

Суть процесса: теплый душ помогает засыпанию, так как в результате падения температуры тела замедляются такие метаболические функции, как частота сердечных сокращений, дыхание, пищеварение. Именно поэтому перед сном возникает чувство усталости.

Кроме того, теплая вода способствует расширению кровеносных сосудов, позволяя большему потоку крови и кислорода циркулировать по всей мышечной системе. Освободившись от мышечного напряжения, организм расслабляется и чувствует себя комфортно, подавая мозгу сигналы, что пришло время подготовки ко сну. Конечно, это зависит от человека, услышит ли он сигналы своего организма, что уже необходимо ложиться спать. Ведь если вы приняли душ в 22:30, а затем решили пойти посидеть с бокалом спиртного в баре, то душ не поможет ощутить плавный переход от бодрости ко сну.

Однако стоит учитывать, что очень горячий душ, который вы принимаете слишком  долго, тоже  будет препятствовать наступлению сна из-за слишком большого повышения температуры тела, ускоряющей метаболические процессы в организме, придавая чувство бодрости и  энергичности. Избежать такого нежелательного эффекта можно, придерживаясь следующего правила: не находиться под душем или в горячей ванной больше чем 15 минут. Вода должна быть ниже температуры обычной горячей ванны (40 ° С). Кроме того, ближе к концу пребывания под душем попробуйте постепенно снижать температура воды.

Совет. Перед сном принимайте быстрый теплый душ, который способствует падению температуры тела и подготавливает организм ко сну.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]