Способы создания здоровых утренних привычек (Часть 2)

Чувствительны к молоку? Полезные заменители молока

Для тех, кто не может переваривать молоко, но хочет придать нежность омлету или сладость овсянке, существует много заменителей молока (соевое, миндальное или кокосовое молоко). Вы также можете попробовать сделать собственный заменитель, такой как молоко кешью: возьмите чашку орехов кешью, два стакана воды, щепотку соли и столовую ложку меда, поместите все это в блендер и смешайте на высокой скорости около минуты. Процедите смесь, и в итоге у вас получиться около двух стаканов молока, которое будет храниться в холодильнике в течение четырех дней. Вы можете добавлять его в кашу, кофе или коктейль. В кешью содержатся белки, железо и полезные жиры, но очень мало кальция и витамина D, так что вам необходимо найти альтернативные источники этих питательных веществ. Соевое молоко часто обогащено кальцием и витамином D. Проверяйте этикетки.

Ваша мантра при непереносимости лактозы: избавление от проблем с пищеварением

Проблемы с пищеварительной системой могут создавать застойные явления в животе. Для того, чтобы получить движение энергии, после еды позанимайтесь несколько минут ходьбой, осознанно вдыхая и выдыхая через нос. Представьте себе, как энергия циркулирует по всему телу. Это позволит энергии свободно циркулировать, что хорошо для организма в целом.

Упражнения для снятия напряжения в  груди

Когда вы чувствуете повышенную тревогу или список ваших дел стал длиной в километр, вы не можете понять, как выкроить время для упражнений. Но физическая активность является основным антидепрессантом. Эксперты говорят, что движение тела освобождает сдерживаемое напряжение и стимулирует выработку в мозге химических веществ, которые помогают уменьшить беспокойство и улучшить самочувствие. Делайте то, что вы любите, а не то, что вам кажется скучным, неинтересным или супернезнакомым. Как вы воспринимаете свои тренировки, так они в действительности окажут влияние на снижение стресса. Найти то, что вам понравится, более важно, чем выполнение точных движений. На самом деле, нужно начинать с простых дыхательных упражнений: вдох на счет шесть, пауза, затем выдохните на счет шесть. Увеличивать интенсивность упражнений нужно постепенно, чтобы мышцы не напрягались. Например, если вам нравится йога, практикуйте ее хотя бы один или два раза в неделю, чтобы эти занятия помогли вам отрегулировать уровень кортизола, гормона стресса, который может влиять на обмен веществ, уровень энергии и концентрацию, это поможет вам справиться со стрессом. Чтобы оставаться спокойным, обращайте внимание на дыхание, начните свой день с правой ноги, и это поможет хорошему началу менее напряженного дня, а также поможет укрепить нервную систему.

Тренируетесь. Не забывайте о белках

Перед утренней тренировкой убедитесь, что ваше питание сбалансировано и вы получаете белки, некоторые здоровых жиры и сложные углеводы, которые помогут вашему организму получить энергию для поддержания активности. Завтракайте за 30 минут до тренировки, чтобы получить энергию. Если вы предпочитаете сначала тренироваться, сначала обеспечьте себя некоторым количеством белков и сложных углеводов, а затем позже съешьте полный завтрак. На завтрак можно употреблять вареный лосось или курицу с цельнозерновыми тостами или льняными крекерами. Если каши — ваш любимый завтрак, приготовьте на скорую руку немного овсянки и добавьте в нее несколько столовых ложек миндального масла или кешью для обогащения здоровыми жирами и белками.

Читайте спортивную мантру: благослови свое тело

Прежде чем начать работу или тренировки, воспользуйтесь моментом, чтобы похвалить себя за время и ежедневные усилия. Вместо того, чтобы сосредоточиться на результатах, показывая свое тело, почувствуйте к нему благодарность за то, что вы в состоянии сделать то, что оно делает. Во время восстановления после тренировки повторяйте короткие внутренние мантры, например, «Я благодарен за то, что есть время и возможность заниматься своим телом. Я чувствую себя хорошо, и я уже готов начать свой день».

Способы создания здоровых утренних привычек (Часть 1)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]