Способы создания здоровых утренних привычек (Часть 1)

В идеальном мире вы бы начали свой день с тихого созерцания, бодрящих упражнений и питательного свежеприготовленного завтрака. В реальном мире вы спешите сделать себе прическу, нанести макияж, бросить на стол еду для своих детей, схватить банан и найти ключи — все это занимает у вас 11 минут. Но что, если бы вы реально сделали свое утро идеальным? Это можно сделать, но нужно небольшое предварительное планирование и некоторая осведомленность о собственной  индивидуальности и предпочтениях.

Мало времени? Планируйте заранее

Когда времени мало, накануне сделайте утреннюю подготовку настолько легче, насколько вы можете. Для приготовления коктейля положите все ингредиенты в блендер еще с вечера и храните его в холодильнике. Варите яйца вечером или приготовьте домашние мюсли (овсяные хлопья с изюм и нарезанным миндалем или любыми другими ингредиентами) и поставьте в холодильник, чтобы насладиться ими утром следующего дня.

Не хватает времени на медитацию: медитируйте в движении

Нет времени, чтобы сидеть и медитировать? Не волнуйтесь. Размышлять можно во время поездки в автомобиле или автобусе, чувствуйте свое тело во время каждого движения ноги, как только она прикасается к земле, слушайте пение птиц и наблюдайте за деревьями на всех этапах их жизни. Настройтесь на свое окружение, чтобы настроить свой разум из будущего или прошлого на настоящее.

Слишком разборчивы? Смузи на скорую руку

Если вы не голодны по утрам или вам не нравится каша или тосты, диетологи советуют приготовить на завтрак простой коктейль. Если вы начинаете утро с коктейля, но затем чувствуете себя голодным, тогда необходимо завтракать, чтобы сделать для себя менее привлекательными пончики, которые приносят ваши коллеги. Для приготовления обычных смузи из ягод и фруктов используйте как основу кокосовое молоко, чтобы получит достаточно белка, добавьте также кунжутное или ореховое масло.

Проснувшись, сразу медитируйте: зажгите свечу

Сделайте свое утро немного ярче, зажигая свечу у своей кровати сразу же после пробуждения. Специалисты по аюрведе говорят, что, зажигая свечу сразу после пробуждения, вы подключаете свое сознание к свету. Аюрведа является старейшей формой индийской медицины и считается сестрой йоги. Свеча обеспечивает момент, который поможет вам получить ответы на вопросы, которые имеют для вас значение.  

Хотите защитить свое сердца? Ешьте овсянку

Защитой вашему сердцу послужит утренняя миска овсяной каши, так как она является идеальным сложным углеводом с большим количеством клетчатки, и это прекрасно для снижения уровня холестерина. Но избегайте употреблять готовую овсянку из пакетов, которая содержит большое количество сахара. Чтобы сократить время приготовления овсяной каши, можно замачивать овес в воде на ночь. Если овсянка звучит скучно, добавьте льняное семя, ложку миндаля, кокосовую стружку, измельченные грецкие орехи или поджаренные орехи пекан — эти ингредиенты добавят каше здоровые жиры, вкус и текстуру.

Ваша мантра для сердечно-сосудистой системы: восстановите свое сердце

Если у вас есть заболевания сердца или вы состоите в группе риска его развития, создайте позитивную энергию и ощущение исцеления с помощью медитации, которая сосредотачивается на вашем сердце. Сядьте удобно на полу или на стуле и закройте глаза. Положите обе руки на сердце. Направьте свое дыхание к сердцу и продолжайте упражнение, чтобы расслабиться. Представьте себе исцеление в виде сияющей зеленой энергии (цвет сердечной чакры), исходящей из вашего сердца в ваши руки. Когда вы почувствуете, что готовы, откройте глаза, расслабьте руки и воспользуйтесь моментом, чтобы ощутить сгенерированную вами ауру.

Не можете употреблять мучные изделия? Откройте для себя лебеду

Ежедневные тосты с яйцом могут наскучить. Побалуйте себя на завтрак быстрой и легкой кашей из лебеды и черники. Вы можете сделать большую порцию на неделю, поставить в холодильник и разогревать перед употреблением. Тщательно промойте 1/2 стакана лебеды и протрите ее через сито. Положите ее в кастрюлю с толстым дном, добавьте 1/2 размятого банана, щепотку соли, 1 стакан воды. Плотно закройте крышкой и доведите до кипения. Как только смесь закипит, сделайте маленький огонь и оставьте на медленном огне на 20 минут, затем добавьте 1/4 стакана черники. Сверху можно посыпать несладкой сухой кокосовой стружкой и поджаренными орехами, а также добавить миндальное молоко.

Ваша мантра, направленная на пищу без глютена: новый список любимой еды

Если вы чувствительны к глютену или страдает целиакией, вы можете расстраиваться, что вынуждены отказаться от мучных изделий. Вместо этого начинайте думать об этом, как о возможности попробовать что-то новое и узнать больше о еде. Составьте список новых продуктов, которые вы уже пробовали, и запишите рецепты тех блюд, которые вы хотели бы попробовать. Позже вам потребуется от пяти до 15 минут, чтобы написать о том, как ваш организм чувствует себя теперь, когда вы исключили из рациона клейковину. Какие положительные изменения вы заметили в состоянии кожи, вашего пищеварения, настроения?

Способы создания здоровых утренних привычек (Часть 2)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]