Просыпаетесь уставшим? На это есть причины (Часть 3)

Вы просыпаетесь с сухостью во рту и ужасным дыханием

Что это за симптом: Дыхание через рот и храп могут нарушить сон, препятствуя нормальной циркуляции воздуха в легких. Поищите следы слюни на своей подушке или в уголках рта. Если у вас есть партнер, попросите его проследить, храпите ли вы, а также не затрудненно ли ваше  дыхание во сне и насколько оно прерывистое.

Как это прерывает сон: Дыхание через рот и храп могут прерывать сон, потому что вам не удается вдохнуть достаточный объем свежего воздуха для нормального расслабления и отдыха. Тяжелый храп во время сна, особенно сопровождающийся вздохами или фырканьем вместе с затрудненным дыханием, может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем.

Что делать: Приучите себя дышать через нос. Сейчас в аптеках доступны некоторые безрецептурные средства от храпа, или же попробуйте увлажнять носовые ходы с помощью солевого назального спрея. Экспериментируйте с позициями для сна, так как у большинства людей во время сна на спине наблюдается склонность к храпу и к дыханию через рот. Чтобы удерживать себя на боку, используйте подушки или попробуйте трюк с теннисным мячиком. Положите теннисный мяч в задний карман пижамы или прикрепить его каким-либо другим способом, чтобы он предупреждал вас, когда вы пытаетесь перевернуться на спину.

Если вы вечером обычно употребляете алкоголь, попробуйте отказаться от него. Алкоголь – седативное, расслабляющее мышцы носа и горла средство, способствующее возникновению храпа. Другие седативные и снотворные препараты могут привести к такому же эффекту, поэтому попробуйте избегать их. Алкоголь может спровоцировать появление храпа еще и другим способом: вначале он даст вам уснуть более спокойно и глубоко, а затем вызовет обезвоживание.

Исследования показывают, что потеря веса (даже пары килограммов) может избавить от храпа. Если ни один из способов не помогает решить эту проблему, обратитесь к врачу, чтобы он назначил тестирование нарушения дыхания во сне на предмет такого заболевания, как апноэ сна.

Вы спите урывками, все время чувствуете себя уставшим, просыпаетесь с болью в горле или шее

Что это за симптом: Обструктивное апноэ сна – нарушение дыхания во сне, характеризующееся прекращением легочной вентиляции на десять секунд или больше. Незначительные проблемы дыхания во сне могут проявляться синдромом резистентности верхних дыхательных путей, при котором дыхание затруднено, но останавливается на более короткие интервалы до десяти секунд. По предположению экспертов, 87 % людей с апноэ сна не знают, что у них есть эта проблема. Одно их самых распространенных ошибочных представлений об апноэ – все, кто страдает апноэ сна, должны храпеть. На самом деле, многие люди с апноэ вообще не храпят.

Как это прерывает сон: Обструктивное апноэ сна происходит, когда горло закрывается, поток воздуха прекращается и это мешает получить достаточное количество кислорода. Синдромом резистентности верхних дыхательных путей, как правило, похож на ОАС, так как положение языка также перекрывает горло и мешает поступлению свежего воздуха. Уровень кислорода в крови падает и мозг осознает, что он не получает достаточное количество кислорода и начинает просыпаться. Это вызывает прерывистый, непродуктивный сон. Увеличение веса – один из основных факторов развития апноэ во сне, потому что, когда человек набирает вес, в области горла формируются очень мягкие ткани, которые в конечном итоге вызывают блокировку дыхания или способствуют этому.

Что делать: Обратитесь к отоларингологу, который обследует ваш нос, рот и горло, чтобы увидеть, что может вызывать прерывание дыхания и понять, как исправить эту проблему. Врач, скорее всего, порекомендует  использовать устройство непрерывного положительного давления в дыхательных путях, которое поставляет воздух непосредственно в дыхательные пути. Исследования показали, что это устройство чрезвычайно эффективно для лечения апноэ сна. Другое устройство, которое называется аппаратом двухуровневого положительного давления в дыхательных путях, работает так же, но имеет двойную регуляцию давления.

Существуют и другие варианты лечения, такие как хирургия, направленная ​​на удаление избыточной ткани из горла, а также другие, менее инвазивные амбулаторные хирургические методы лечения. После тщательного исследования врач может порекомендовать один из методов борьбы с апноэ сна, который подойдет вам.

Просыпаетесь уставшим? На это есть причины (Часть 4)

Просыпаетесь уставшим? На это есть причины (Часть 2)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для ва