Профилактика рака. Советы, которые помогут снизить риск развития рака

Вероятно, вы обращали внимание, что многие советы, позиционирующиеся как профилактика рака, зачастую весьма противоречивы. Иногда конкретные рекомендации по профилактике рака, полученные в одном исследовании, опровергаются результатами другого.

Как бы там ни было, но наука не стоит на месте, и все, что на данный момент известно о профилактике рака, продолжает развиваться и претерпевать изменения. Однако то, что образ жизни является общепризнанным фактором, влияющим на риск развития рака, уже доказано многими исследования.

Так что, если вы беспокоитесь, что все еще не знаете, что же следует предпринять в плане профилактики рака, обратите внимание, что некоторые простые изменения образа жизни могут играть в этом важную роль.

Рассмотрим несколько советов, направленных на профилактику раковых заболеваний.

Откажитесь от табака

Использование любого вида табака повышает вероятность развития рака. Курение связано с различными видами рака, в том числе с раком легких, раком мочевого пузыря, шейки матки и почек. А жевательный табак связан с повышенным риском развития рака полости рта и поджелудочной железы. Даже если вы сами не используете табак, знайте, что пассивное курение способствует увеличению риска развития рака легких.

Чтобы избежать негативного влияния табака, примите решение отказаться от его использования –  это одно из самых важных решений, которое вы можете принять, чтобы укрепить свое здоровье. Это также очень важная часть профилактики рака.

Ешьте здоровую пищу

Несмотря на то, что в магазине вы останавливаете свой выбор на здоровых продуктах, стоит обращать внимание на способ приготовления пищи. Только комплексный подход к питанию может гарантировать, что вы все даете правильно для профилактики рака, и это поможет снизить риск. Рассмотрим эти принципы:

• Ешьте много фруктов и овощей. Ваше питание должно базироваться на фруктах, овощах и других растительных продуктах, таких как цельное зерно и бобовые.
• Ограничьте жиры. Ешьте небольшими порциями, выбирая блюда с низким содержанием жиров, особенно животного происхождения. Как правило, жирные блюда содержат больше калорий и способствуют набору избыточного веса вплоть до ожирения, что, в свою очередь, увеличивает риск развития раковых заболеваний.
• Если вы потребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах. Риск развития различных видов рака, в том числе рака молочной железы, толстой кишки, легких, почек и печени, возрастает с увеличением количества потребляемого алкоголя и продолжительности времени, в течение которого вы регулярно потребляете высокие дозы алкоголя.

Поддерживайте здоровый вес и будьте физически активны

Поддержание здорового веса помогает снизить риск развития различных видов рака, включая рак груди, простаты, легких, толстой кишки и почек.

Физическая активность тоже способствует снижению этого риска. Кроме того, что она помогает контролировать вес, физическая активность сама по себе снижает риск развития рака молочной железы и рака толстой кишки.

Физически активные взрослые даже при минимальном уровне рекомендуемой физической нагрузки все равно получают определенную пользу для здоровья. Чтобы польза для здоровья была существенной, необходимо стремиться к таким показателям физической активности: 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной физической активности. Умеренную и энергичную физическую активность можно сочетать. Лучше всего, если вы ежедневно будете посвящать физической активности по меньшей мере 30 минут в день, а если вы будете активны больше времени – это еще лучше.

Защитите себя от солнца

Рак кожи — один из наиболее распространенных видов рака  и один из наиболее предотвратимых. Воспользуйтесь этими советами:

• Избегайте полуденного солнца. Держитесь подальше от солнца, когда солнечные лучи самые сильные: примерно между 10 утра и 16.00 вечера.
• Оставайтесь в тени. Находясь на улице, старайтесь как можно больше оставаться в тени. Солнцезащитные очки и шляпы с широкими полями шляпы также помогут вам.
• Защищайте открытые участки кожи. Носите одежду из плотной ткани, которая покрывает как можно больше участков кожи.
• Не экономьте на солнцезащитных кремах. Не забывайте наносить солнцезащитный крем всякий раз, когда собираетесь выходить на улицу.
• Избегайте загара в солярии и под УФ-лампами. Эти устройство вредны, как и естественный солнечный свет.

Проходите иммунизацию

Профилактика рака включает защиту от некоторых вирусных инфекций. Поговорите со своим врачом о вакцинации против:

• Гепатита B. Гепатит B может увеличить риск развития рака печени. Вакцина против гепатита В рекомендуется взрослым, которые находятся в зоне высокого риска: взрослые, ведущие активную половую жизнь, не придерживаясь моногамных отношений; люди с заболеваниями, передающимися половым путем; те, кто потребляет инъекционные наркотики; геи; работники здравоохранения и общественной безопасности, которые могут подвергаться воздействию инфицированной крови или других биологических жидкостей.
• Вируса папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ передается половым путем и может привести к развитию рака шейки матки и других онкологических заболеваний половых органов, а также к развитию плоскоклеточного рака головы и шеи. Вакцина против ВПЧ доступна для мужчин и женщин до 26 лет и младше, не прошедших вакцинацию в подростковом возрасте.

Избегайте рискованного поведения

Для эффективной профилактики рака необходимо избегать рискованного поведения, которое может привести к инфекции, что, в свою очередь, может увеличить риск развития рака. Например:

Практикуйте безопасный секс. Ограничьте количество сексуальных партнеров, а когда занимаетесь сексом, пользуйтесь презервативом. Чем больше сексуальных партнеров, тем больше вероятность, что вы можете заразиться заболеванием, передающимися половым путем,  таким как ВИЧ или вирус папилломы человека. Люди, живущие с ВИЧ или СПИДом, имеют более высокий риск развития рака ануса, печени и легких. ВПЧ, наиболее часто ассоциируется с раком шейки матки, но он также увеличивает риск развития рака ануса, пениса, горла, вульвы и влагалища.

Не пользуйтесь общими иглами. Обмен иглами с зараженным пользователем наркотиков может привести к ВИЧ-инфекции, а также к гепатиту В и гепатиту С, которые способствуют увеличению риса развития рака печени.

Регулярное медицинское обследование

Для профилактики различных видов рака, таких как рак кожи, толстой кишки, предстательной железы, шейки матки и молочной железы, необходимо самостоятельно проходить регулярные медицинские осмотры, так как это увеличивает шансы обнаружения рака на ранней стадии, когда вероятность успешного лечения очень высока. Спросите своего врача о лучших графиках скрининга рака.

Уже сегодня возьмите профилактику рака в свои руки. Награда будет длиться всю жизнь.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]