Продукты, которые помогут справиться с гормональными проблемами

Повышаем либидо с помощью бананового хлеба

Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, профессор гинекологии в Йельском университете, говорит, что после наступления менопаузы в организме женщины происходят ежемесячные взлеты и падения полового гормона эстрогена, его недостаток может привести к снижению притока крови к половым органам, что, в свою очередь, влияет на неутешительное понижение либидо и снижение выделения вагинальной смазки. Но исследования показывают, что аромат бананового хлеба увеличивает тазовый кровоток до 40 % в течение 10 минут (даже если вы не едите хлеб!). Ученые еще не уверены, почему так происходит, но исследования показали, что этот соблазнительный запах действительно включает центр возбуждения в головном мозге.

Жалобы на обильные месячные

Это порочный круг: обильные месячные могут лишить организм запаса железа, что приводит к анемии, а это, в свою очередь, может привести к тому, что кровеносные сосуды матки становятся более хрупкими, а это вызывает еще более обильные месячные. Об этом говорят ученые из Гарвардской медицинской школы. Хотите узнать хорошие новости? До 55 % женщин могут разорвать этот порочный круг и облегчить свое состояние в течение трех месяцев всего лишь за счет пополнения своего организма запасом железа. Итак, пополняйте запас железа, ежедневно наслаждаясь всего 100 граммами говядины, свинины или курицы, если вы предпочитаете вегетарианскую диету, тогда это могут быть крупы, хлеб и другие зерновые культуры, которые необходимо употреблять вместе с кислыми продуктами, например, цитрусовыми или ягодами. Железо, содержащееся в зерновых, хуже усваивается, но исследователи говорят, что цитрусовые или ягоды могут повысить кислотность в желудке и удвоить способность организма впитывать этот тип железа.

Предотвращаем  тазовую боль с помощью  минеральной воды

Каждая пятая женщина во время месячных борется с пульсирующей болью в области таза, и одним из основных пусковых механизмов является дефицит магния, так объясняет это явление Кэролин Дин, доктор медицинских наук. Магний необходим для расслабления мышц, уменьшения воспалений, успокоения нервной системы, а так же для предотвращения вспышек боли во время менструации. Но содержание магния в одних и тех же продуктах питания может существенно отличаться в зависимости от типа почвы, на которой они были выращены. К счастью, ученые из университета Дьюка обнаружили, что магний, который находится в естественной минеральной воде, усваивается организмом очень быстро и легко. Так что, просто выпивая два 340-граммовых стакана минеральной воды в день, можно пополнить дефицит этого минерала, что ослабит тазовую боль всего лишь за два месяца.

Овощи помогут сделать менструальную мигрень менее болезненной

Вероятность возникновения головной боли во время менструации повышается на 71 %, и винить в этом можно внезапное падение уровня эстрогена. Исследователи Йельского университета говорят, что хуже всего то, что менструальные мигрени в три раза более серьезные, чем те вспышки, которые происходят в другое время месяца. Но если добавлять две порции овощей (любых) в свой ежедневный рацион, ваши приступы мигрени могут в конечном итоге стать в течение трех месяцев короче и менее болезненными на 66 %. Облегчение происходит потому, что овощи снабжают организм питательными веществами, необходимыми для того, чтобы помочь мозгу, нервам и кровеносным сосудам функционировать должным образом, даже если уровень гормона сильно колеблется. Такое объяснение дает Нил Барнард, доктор медицины, президент Комитета врачей за ответственную медицину в Вашингтоне. К тому же, как известно, в овощах низкое содержание жира, который, как доказали ученые, также может вызвать мигрень.

Предотвращаем  раздражительность с помощью  печеного картофеля

Периодические гормональные скачки наносят вред функционированию клеток головного мозга, снижая их способности производить гормон серотонин, который несет ответственность за повышение настроения. Это может удвоить риск возникновения раздражительности и беспокойства в то время, когда вам необходимо быть спокойной, как буддийский монах! Вкусный рецепт: во время повышенного риска снижения настроения, возникающего у вас раз в месяц, ежедневно наслаждайтесь одной средней печеной картофелиной. Это своеобразное лечение успокоит ваши натянутые нервы в течение 10 минут и поможет вам чувствовать себя спокойнее примерно до шести часов подряд. К такому выводу пришли исследователи из Массачусетского технологического института. Ученые обнаружили в картофеле триптофан — аминокислоту, которая является ключевым строительным блоком, необходимым для производства серотонина в мозге.

Охлаждаем приливы с помощью льняного семени

В период менопаузы во время возникновения приливов можно помочь себе, употребляя льняное семья. Недостаток эстрогена способен помешать правильной работе системы регулирования температуры тела, поэтому кажется, что началась какая-то бесконечная череда приливов и ночного потения. И вот что поможет преодолеть это явление: употребляйте 1/4 стакана льняного семени ежедневно, у 66 % женщин это помогает сократить приливы и ночное потение. К такому выводу пришли ученые Клиники Мейо, проведя исследование. К тому же льняное семья в течение трех месяцев помогает облегчить сухость влагалища, и это может сократить риск колебания настроения и возникновение депрессии в два раза. Исследователи из Калифорнийского университета говорят, что секрет льна состоит в том, что он богат природными эстрогенами и помогает повысить гормональный уровень женщины. Льняное семья можно употреблять в различном виде, даже просто посыпав их на зерновые, в йогурт, супы и салаты, или добавить в ваш любимый коктейль или рецепты хлеба.

Избавимся от меланхолии с помощью цельнозернового хлеба

Исследования, проведенные в Джорджтаунском университете, показывают, что женщины, склонные к ежемесячным приступам меланхолии, придерживаясь низкоуглеводной диеты, могут сделать свои эмоциональные проблемы еще хуже. Авторы исследования говорят, что проблему можно решить следующим образом: ввести в рацион продукты питания из цельного зерна, которое содержат витамины группы В, минеральные вещества и сложные углеводы, в которых нуждается мозг, чтобы запустить производство гормонов, ответственных за поднятие настроения, таких как допамин, эндорфины и окситоцин. Поэтому, когда во время низкоуглеводной диеты настроение начинает снижаться в связи с тем, что ваш мозг не может в достаточном количестве вырабатывать эти гормоны, стоит употреблять продукты из цельного зерна, и они помогут избавиться от меланхолии и почувствовать себя более оптимистично. Наслаждаясь тремя порциями хлеба из 100-процентного цельного зерна в день, вы сможете сократить риск снижения настроения в целых два раза.

Избавьтесь от менструального вздутия живота с помощью орехов

Исследователи из Йельского университета говорят, что менструальным вздутием живота страдает около 60 % женщин. Причина в группе гормонов, называемых воспалительными простагландинами. Ежемесячные взлеты и падения уровня эстрогена запускают производство иммунной системой этих соединений, которые затем распространяются во всем теле, сигнализируя вашим тканям, чтобы они впитывали излишки жидкости, а не выделяли ее. Тем не менее, употребляя полстакана орехов (любых типов) ежедневно, вы можете сократить вздутие живота примерно на половину, говорят исследователи из Калифорнийского университета. Орехи содержат альфа-линоленовую кислоту и витамин Е — сильнодействующие, природные, противовоспалительные средства, которые способны предотвратить образование простагландинов, которые провоцируют задержку жидкости.

Избегайте вспышек акне с помощью обогащенных отрубями зерновых

Дерматологи из медицинского центра в Бруклине (Нью-Йорк) говорят, что, по крайней мере, одна из четырех женщин борется с неприглядными угрями во время месячных. Пусковым механизмом являются циклические скачки уровня тестостерона — гормона, который увеличивает производство жира и способствует росту бактерий глубоко в порах. Чтобы предотвратить эту проблему, попробуйте перейти на обогащенные отрубями зерновые продукты или кукурузные хлопья. Каждая порция содержит 15 миллиграммов цинка — минерала, который ускоряет рост новых здоровых клеток кожи, убивает бактерии и помогает нормализовать выработку тестостерона. Исследователи из Йельского университета говорят, что на самом деле, добавив обогащенные цинком продукты в свой ежедневный рацион, можно помочь избежать вспышек болезни и предотвратить будущие вспышки, очистить кожу всего за три месяца.

Лечение судорог с помощью йогурта

Ученые говорят, что в среднем женщина получает около 750 мг кальция в ежедневном рационе, но если увеличить количество кальция в рационе до 1 200 мг в день, можно в течение трех месяцев сократить интенсивность менструальных судорог в два раза. Воспалительные простагландины, которые вызывают менструальное вздутие живота, запускают болезненные спазмы матки. Но кальций способствует расслаблению мышц таза даже тогда, когда простагландины достигают своего ежемесячного пика. К счастью, употребляя стакан кефира или йогурта каждый день, можно восполнить недостающие организму 450 мг этого важного минерала!

Борьба с тяжелой формой ПМС с помощью рыбьего жира

По данным исследователей из Детской больницы штата Огайо, употребление 230 граммов рыбы три раза в неделю снижает даже изнурительные ежемесячные перепады настроения и вспышки боли, вызванные наиболее тяжелой формой ПМС, примерно от 40 до 68 % женщин. Эксперты говорят, что, кроме этого, употребление рыбы может снизить в два раза риск возникновения депрессии, вызванной менопаузой. И это заслуга содержащихся в рыбе жирных кислот омега-3. Эти противовоспалительные жиры ослабляют производство соединений, запускающих боль, называемых простагландинами, плюс они увеличивают уровень гормонов антидепрессантов в мозге. Не нравится рыба? Прием 2 000 мг рыбьего жира в день может обеспечить такое же успокаивающее действие.

Предотвратить появление кровянистых выделений с помощью сои

Беспокоят регулярные кровянистые выделения между менструациями? По мнению исследователей из отдела медицины в университете Канады в Британской Колумбии, одна из 10 женщин страдают от этого явления. К счастью, ученые из университета Гифу в Японии показывают, что для женщин в предменопаузе, борющихся с большим количеством выделений, достаточно употреблять всего 30 граммов соевых бобов в день, и это может обеспечить еще несколько свободных дней каждый месяц. Это заслуга изофлавонов, которые содержатся в соевых. Эти растительные эстрогены не только помогают регулирующему центру в мозге контролировать температуру, они питают слизистую оболочку матки и сохраняют нетронутыми до начала менструации клетки репродуктивной системы.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]