Признаки, что с вашим рационом что-то не так

Конечно, увеличение или потеря веса означает, что следует пересмотреть свой рацион. Но помимо столь явных признаков, многие другие проблемы со здоровьем уходят корнями в привычки, связанные с неправильным питанием, что приводит к дефициту питательных веществ в организме.

Давайте рассмотрим признаки, указывающие, что уже на протяжении длительного времени с рационом что-то не так. Как правило, эти признаки не всплывают на поверхность в течение одной ночи, а наблюдаются достаточно долго.

Ваши волосы стали как солома

Чтобы нормально функционировать, наш организм требует адекватного питания, и здоровые волосяные  фолликулы также не могут быть исключением. Голодные диеты, которые приводят к тяжелой белково-энергетической недостаточности, могут привести к ломкости волос или, еще хуже, к их выпадению. Исследования показывают, что диеты с низким содержанием белка, незаменимых жирных кислот и питательных веществ, таких как витамин С, цинк и железо, напрямую связаны с истончением и потерей пигментации волос. Необходимо регулярно включать в свой рацион источники белка (яйца, лосось), фрукты и овощи, бобовые и орехи, так как эти продукты помогут сохранить здоровье волос.

На вашей коже появились признаки преждевременного старения

Старение неизбежно, но все больше исследований показывают, что питание, богатое полезными веществами, способствует поддержанию здоровья кожи и помогает задержать появление внешних признаков старения кожи. Диета, богатая витаминами А, С, D и Е (основными антиоксидантами и флавоноидами), благотворно влияет на кожу. Чтобы получить реальную пользу и как можно дольше сохранять молодой вид, следует потреблять пять или более порций овощей и фруктов в день.

У вас плохое состояние полости рта

Воспаленные ротовой полости и кровоточивость десен – признаки плохого питания. Употребление слишком большого количества сахара – вот главный виновник разрушения зубов. Если вы слишком часто посещаете стоматолога из-за плохого состояния ротовой полости, подумайте о том, сколько сладких напитков и продуктов вы потребляете. Кроме того, опухание или кровоточивость десен часто связаны с недостатком в вашем рационе витамина С. Чтобы повысить уровень витамина С в организме, необходимо больше потреблять таких продуктов, как клубника, помидоры, листовые зеленые овощи и картофель.

Ваш мозг в буквальном смысле опустошен

У вас появились проблемы с памятью или с концентрацией внимания? Боретесь с усталостью? Для хорошего функционирования мозга необходимо правильное, полноценное питание, поэтому в снижении мозговой активности вполне может быть виновата ваша диета. Особенно важно адекватное потребление омега-3 жирных кислот, так как на всех этапах жизни они играют ведущую роль в когнитивном развитии. Чтобы обогатить свой рацион омега-3 жирными кислотами, следует выбирать такие продукты, как грецкие орехи, семя льна, рыбий жир и лосось.

Вы ощущаете дискомфорт в пищеварительном тракте

Как диарея, так и запоры могут указывать на недостаточное потребление клетчатки. К сожалению, большинство взрослых не потребляют рекомендованные ежедневные нормы клетчатки. Каждая женщина должна потреблять 25 граммов клетчатки в день, а каждый мужчина 38 граммов. Если вы устали от пищеварительного дискомфорта, попробуйте увеличить потребление клетчатки, добавив в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис и овес, а также орехов, зерен, свежих или замороженных овощей и фруктов.

У вас долго не заживают раны

Чтобы царапины, порезы или раны заживали быстро, в организме должен быть достаточный запас питательных веществ. Если у вас все повреждения заживают медленно, в этом может быть виновато плохое питание. Питание влияет на прочность новой ткани, время восстановления и насколько хорошо ваш организм борется с любой инфекцией, проникающей в рану. Исследования показали, что достаточное потребление калорий, белков и питательных веществ – жизненно необходимое условие для качественного заживления ран. Сосредоточьтесь на поддержании здоровой, сбалансированной диеты. Ваша иммунная система будет вам благодарна.

Вы легко заболеваете

Плохие пищевые привычки могут поставить под угрозу вашу иммунную систему и вызывать быстрое развитие болезней и инфекций. Если вы постоянно болеете, в таком случае следует начать потреблять более питательную, богатую полезными веществами пищу. Оптимальное питание может помочь обратить вспять нарушения, произошедшие в иммунной системе. Выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов А, С и Е, цинка, селена, железа и фолиевой кислоты. Начните потреблять больше свежих фруктов, овощей и цельных зерен, а также цитрусовых, зелени, кукурузы (масло и соль умеренно) и коричневого риса.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]