Правильная еда перед сном

Вы проснулись и лежите, слушая урчание в животе. Может быть, вы съели за ужином большой гамбургер? Послеобеденный коктейль? Шоколадный торт, перед которым вы не смогли устоять? Или вы просто проголодались, так как пропустили ужин?
Оказывается, то, что вы едите, или не едите вовсе, может внести свой вклад в то, насколько хорошо вы спите.  Даже время, когда вы употребляли пищу, может повлиять на это. Хотя некоторые правильные закуски могут подтолкнуть вас к сладкому сну, но есть еда, которая заставит вас крутиться всю ночь. Необходимо знать, как вы можете выбрать пищу для лучшего сна.
Откажитесь от кофеина
Если у вас возникли проблемы со сном, попробуйте убрать из своего послеобеденного рациона кофеин. Как естественный стимулятор центральной нервной системы, кофеин может воздействовать на вас в течение нескольких часов. Эксперты говорят, что период полураспада кофеина — от трех до четырех часов. Это означает, что доза кофеина в два раза меньше обычной, которую вы выпили на обед, по-прежнему будет воздействовать на вашу нервную систему в течение тех самых трех-четырех часов. Исследование показало, что метаболизм кофеина происходит достаточно медленно.
Откажитесь от выпивки
Вечерний бокал вина может снять стресс дня, но может и помешать уснуть в ночное время. Во-первых, алкоголь усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), химического посредника в мозге, который сигнализирует, что пора расслабиться, и заставляет вас спать. Если эффект алкоголя усиливается, клетки мозга, которые секретируют ГАМК, прекращают реагировать и снижают выработку ГАМК. Даже когда эффект алкоголя проходит часа через два-три, ваш мозг все еще не достаточно синтезирует ГАМК, поэтому у вас есть относительный дефицит ГАМК, что приводит к плохому сну во второй половине ночи. В конце концов, вы меньше спите.
Попробуйте ужинать раньше
Откажитесь от слишком позднего приема пищи, так как недавно попавшая в желудок еда затруднит засыпание. В лежачем положении процесс пищеварения замедляется и желудочная кислота, участвующая в процессе пищеварения, может попасть по пищеводу в горло, в результате чего у вас может быть расстройство желудка и изжога. Вы также можете почувствовать себя неудобно и, возможно, не будете спать. Постарайтесь вечером воздержаться от обильной пищи. Специалисты рекомендуют ужинать не менее чем за три часа до сна, кроме этого, блюда не должны содержать более 600 килокалорий.
Откажитесь от жирного
Процесс пищеварения жирной пищи занимает больше времени, и поэтому она задерживается в желудке дольше, в результате чего желудок вырабатывает больше кислоты. Каков же результат? Эксперты говорят, что это приводит к изжоге и кислотному рефлюксу. Чем больше кислоты вырабатывается, тем более неудобно вы будете чувствовать себя, лежа в постели. То же самое относится и к острой пище, которая также вызывает большую выработку кислоты.
Попробуйте это!
Уже сегодня перестаньте есть за три часа до сна. Если вам нужно, попробуйте сьесть три чашки воздушного попкорна, посыпанного сыром пармезан, или шесть крекеров из цельного зерна с арахисовым маслом. Углеводы вызывают выработку серотонина, химического вещества, которое сделает вас спокойным и сонным, а жиры и белкы помогут вам чувствовать себя сытым.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]