Плавання за двох

Хто ж не знає, що плавання дуже корисне? Це і безперервне навантаження майже на всі м’язи тіла, і формування правильної постави, і дихальна гімнастика, і зміцнення серцево-судинної системи, і підтримка загального тонусу організму. Травмуватися у воді малоймовірно, а монотонні й однакові рухи давно урізноманітнилися комплексом нескладних і приємних вправ. Найбільш популярна така аквааеробіка серед майбутніх мам. Заняття у воді допомагають вагітним розслабитися й краще підготуватися до пологів

За одну годину плавання ми втрачаємо приблизно 630 кілокалорій, а займаючись аквааеробікою — 680 кілокалорій

Аквафітнес як він є

Відомо, що аквафітнес (аква — вода, фітнес — бути у формі) з’явився десь 30 років тому в Європі. Ця ідея одразу ж сподобалася американцям. Потім із нечуваною швидкістю популярність вправ у воді почала зростати в усіх країнах світу. Незабаром програми лікувальної фізкультури у воді були розроблені і в Радянському Союзі. Спочатку аквааеробікою вважали полегшені навантаження для реабілітації людей з проблемами опорно-рухового апарату й дитячу гімнастику.

Сила тяжіння у воді менша, ніж на суші. Це дозволяє отримувати навантаження, не травмуючи суглоби. Значну роль відіграє психологічний чинник: тіло знаходиться у воді, його ніхто не бачить — отже, зникають комплекси.

Вагітним жінкам займатися аквааеробікою лікарі радять з 16–17 до 34–36 тижнів. Після цього терміну будь-які фізичні навантаження протипоказані, оскільки починаються функціональні зміни в матці — підготовка до пологів.

Якщо жінка до зародження в її лоні нового життя займалася спортом, протипоказань до аквафітнесу в неї немає, то деякі фізичні навантаження під час вагітності не зашкодять.

Якщо ж майбутня матуся неспортивна, то до аквааеробіки їй краще підготуватися за допомогою спеціальної гімнастики, яка допоможе навчитися володіти власним тілом і контролювати дихання.

Перед початком занять необхідно обов’язково порадитися з лікарем і з’ясувати, чи є алергічна реакція на хлорку або інші протипоказання.

Протипоказання для занять аквааеробікою під час вагітності:

•    загроза викидня,
•    передлежання плаценти,
•    пізній гестоз важкого ступеня,
•    загострення хронічних захворювань,
•    гострі стадії будь-яких хвороб,
•    рясні вагінальні виділення,
•    грибкові ураження шкіри й нігтів

Акватерапія для мами

Займаючись аквафітнесом, майбутні матусі набирають менше ваги, бо у воді організм витрачає багато тепла, збільшується інтенсивність обмінних процесів. Долаючи опір води, зміцнюються м’язи спини й грудей. Зусилля, затрачені на рухи у воді, змушують частіше битися серце. Воно переробляє великі об’єми крові — і відбувається тренування серцево-судинної системи й масаж усієї поверхні тіла. Посилюється кровопостачання нирок, що сприяє швидшому виведенню з організму шлаків і токсинів.

Рухи у воді усувають судоми, покращують кровообіг, нормалізують артеріальний тиск. Після занять у воді зменшуються набряки рук і ніг, активізується дренаж лімфи.
Крім того, гімнастика у воді й плавання загартовують. Підвищується імунітет й опірність організму до простудних захворювань, а позитивні емоції сприяють зменшенню нервового навантаження й розслабленню.

За результатами досліджень, вагітні жінки, які відвідували басейн, легше народжують, адже аквааеробіка для майбутніх мам обов’язково включає вправи, які розвивають м’язи, задіяні під час пологів (м’язи живота, промежини, малого таза й тазового дна). Це особливо важливо на пізніх термінах вагітності.

Вправи у воді допоможуть майбутнім мамам:

•    контролювати вагу;
•    позбавитися від болю у спині, набряків, варикозу;
•    зміцнити м’язи живота, малого таза й тазового дна;
•    покращити стан серцево-судинної й дихальної систем;
•    полегшити родовий процес;
•    полегшити кровотік у черевній порожнині та у нижніх кінцівках;
•    почуватися щасливими й здоровими;
•    швидше відновитися після пологів

Корисно для малюка
Лікарі вважають, що вправи у воді, які виконують вагітні, допомагають малюкові зайняти правильне положення в матці. Завдяки маминій гімнастиці у воді дитя зможе перевернутися навіть на найпізніших термінах вагітності й під час переймів правильно йтиме по родових шляхах.
До речі, важливу роль у підготовці до пологів відіграє пірнання. Відомо, що в японських пірнальниць народжуються здорові й фізіологічно розвинуті діти. Саме пірнання допомагає майбутній мамі навчитися затримувати дихання. Для маляти мамина затримка дихання — це ніби тренування перед кисневою недостатністю, яку йому доведеться витримати під час народження.

На замітку
•    Для крихітки шкідлива дуже гаряча вода. Ідеальна температура — 27–29 °С
•    Навіть у басейні організм втрачає вологу, тому майбутній матусі потрібно випивати багато рідини і під час занять, і перед ними
•    Для компенсації затраченої енергії необхідна їжа (фрукти, кефір, сир…) приблизно за годину до занять і ще через годину після них
•    Під час занять у воді тіло охолоджується, це може приховати ознаки втоми. Тому особливу увагу потрібно звернути на переносимість фізичного навантаження

Плаваючи за двох, майбутня матуся усвідомлює, що пологи — важка праця не лише для неї, але й для дитини. На вагітній жінці лежить величезна відповідальність — адже від уміння володіти своїм тілом залежить, наскільки радісною і щасливою буде довгоочікувана зустріч, до якої і вона, і маля готуються цілих дев’ять місяців.