Нормальное старение

В то же самое время, как с возрастом меняется ваше тело, в работе вашего организма также происходят постепенные изменения, которые протекают в собственном темпе. Возрастные изменения вашего тела частично зависят от вашей семейной (генетической) модели старения. Но ваш образ жизни оказывает более сильное влияние на то, как изменяется ваше тело с возрастом. К счастью, собственный образ жизни вы можете контролировать сами.
Некоторые из приведенных ниже изменений могут относиться к вам. Другие нет. Здоровый образ жизни может замедлить многие из этих нормальных эффектов старения.

Старение кожи

С возрастом кожа становится менее эластичной, более тонкой и морщинистой. Рост ногтей также замедляется. Сальные железы начинают постепенно производить меньше жира, делая кожу более сухой, чем раньше. Вы можете замедлить старение кожи с помощью увлажняющего крема, а также защищая ее от солнца с помощью солнцезащитного крема и солнцезащитной одежды, такой как шляпа или кепка.

Изменение волос

Это вполне нормально для волос на голове, лобке и под мышками — с возрастом постепенно истончаться. В волосах также уменьшается содержание пигментных клеток, поэтому увеличивается количество седых волосков.

Рост

В возрасте 80 лет (кстати, это свойственно всем) теряется целых 5 сантиметро роста. Это часто связано с изменениями в нормальной осанке и сжатии суставов, позвонков и межпозвоночных дисков.

Слух

С течением времени изменения, которые происходят в ушах, затрудняют восприятие высокочастотных звуков, поэтому становится труднее слышать изменения в тоне и речи. Эти изменения, как правило, ускоряются после достижения 55 лет.

Зрение

У большинства людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, возникает необходимость надевать очки для чтения, так как развивается старческая дальнозоркость. Также вполне нормально, что снижается вечернее зрение и резкость видения предметов, в то же время яркий свет также мешает четкости зрение. Изменения, которые происходят со зрением, могут повлиять на вашу способность безопасно управлять автомобилем.

Сон

Изменение циркадных ритмов, которые происходят с возрастом, могут нарушить сон. Вы, вероятно, стали меньше спать по ночам и уже не можете спать так глубоко, как это было, когда вы были моложе. И существует вероятность, что вы будете просыпаться ночью и/или рано утром.

Кости

На протяжении всего зрелого возраста мужчины и женщины постепенно теряют часть минеральных веществ, содержащихся в костях. Кости становятся менее плотными и крепкими. Вы можете замедлить естественное снижение плотности костной ткани и снизить риск возникновения остеопороза за счет регулярных несущих нагрузок на костную систему (например, ходьба), употребления достаточного количество кальция и витамина D, а также избегая образа жизни, который ослабляет кости (например, курение). Также врач может рекомендовать медикаментозную защиту костей

Метаболизм и состав тела

Со временем организму обычно требуется меньше энергии, и ваш метаболизм замедляется. Гормональные изменения в процессе старения тела приводят к увеличению количества жира и уменьшению мышечной массы. Лучший подход к управлению этими изменениями — получать меньшее количество калорий, сохраняя при этом или даже увеличивая физическую активность. Силовые тренировки являются особенно хорошим способом, чтобы нарастить или сохранить мышечную массу. Когда ваша мышечная масса уменьшается, ваш метаболизм замедляется. Наращивание или поддержание мышечной массы позволяет вашему метаболизму оставаться таким же или даже ускориться.

Мозг и нервная система

По достижении третьего десятилетия жизни вес мозга, размеры его нервной сети и приток крови к нему уменьшается. Но мозг адаптируется к этим изменениям, стимулируя рост новых нервных окончаний. Изменения памяти является нормальной частью процесса старения, чаще всего это выражается в том, что становится сложнее вспомнить последние события, а также в более медленном запоминании имен и деталей. Вы можете помочь себе сохранить остроту своей памяти. Регулярно участвуйте в социальной активности. Испытывайте себя, обучаясь новому. И будьте физически активными, чтобы увеличить приток крови и кислорода к мозгу.

Сердце и кровообращение

Работа сердца, естественно, становится менее эффективной, так как с возрастом в процессе деятельности сердцу становиться работать сложнее, чем это было в прошлом. Прошедшие годы делают сердечную мышцу немного больше. Вы замечаете постепенное снижение вашей энергии и выносливости от одного десятилетия к другому.

Легкие

У неактивных людей с течением времени легкие становятся менее эффективными, снабжая организм меньшим количеством кислорода. Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья легких.

Почки

С возрастом почки уменьшаются в размере и их функции снижаются. Они не так быстро освобождают кровь от отходов и некоторых лекарств, как это было в прошлые годы, а также менее эффективно выводят лишнюю воду из организма. Это делает более важным  сведение к минимуму токсинов, алкоголя и ненужных лекарств, которые вы принимаете, а также уменьшение количества выпитой за день воды.

Недержание мочи

Возрастные изменения в мочеполовой системы, снижение подвижности, а также некоторые эффекты, которые возникают после приема определенных лекарств — все это может привести к недержанию мочи. Это не должно быть частью нормального процесса старения, поэтому поговорите со своим врачом, если вы подвержены недержанию мочи.

Сексуальная функция

Начиная с 50 лет, у мужчин и женщин понижается уровень производства гормонов. Мужчины производят меньше спермы, и время их сексуальной реакции замедляется, хотя половое влечение не снижается. У женщин прекращается овуляции и происходит ряд климактерических изменений, связанных с понижением выработки эстрогена.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]