Лучшие и худшие позы для сна

Хорошо известно, что качество сна оказывает влияние на наше здоровье, на  физическое и психологическое состояние на протяжении всего дня, а также на гормональный фон. Однако стоит знать, что поза во время сна также может принести определенную пользу для здоровья (кроме того, что мы будем чувствовать себя хорошо отдохнувшими). Поэтому изменение привычной для вас во время сна  позы может помочь предотвратить преждевременное образование морщины, храп, боль в шее и изжогу. Ниже мы приведем примеры того, какое положение тела во сне может способствовать получению реальной пользы для здоровья.

Сон на спине

Плюсы: Многие врачи согласны, что это лучшая поза для сна, так как она является благом для здоровья позвоночника и шеи. Когда во время сна вы лежите на спине, позвоночник выпрямлен и не искривляется ни в одну из сторон. Стоит обратить внимание на матрас, потому что именно он должен выполнять поддерживающую позвоночник функцию. В идеале, чтобы во время сна шея оставалась в нейтральном положении, лучше всего спать на спине без подушки. Использование слишком больших подушек может привести к затруднению дыхания.

Сон на спине также является прекрасным  косметическим профилактическим средством. Проводя всю ночь лицом вверх, а не уткнувшись в подушку, можно избежать преждевременного образования морщин. После сна в таком положении дамы могут не беспокоиться, что грудь будет обвисать, потому что естественная поддержка груди происходит за счет самого тела.

Минусы: Когда человек спит в положении лежа на спине, гораздо чаще бывают случаи храпа и апноэ сна. На самом деле, сон на спине очень тесно связан с апноэ сна, поэтому врачи в качестве средства для лечения этого состояния  назначают сон на боку. Возможно, это происходит потому, что, когда мы спим на спине, сила тяжести воздействует на основание языка, заставляя его просесть в дыхательные пути, что и препятствует дыханию, а также создает такие «приятные» шумы, как храп, которые будят по ночам соседей.

Стоит также отметить, что поддержание позвоночника в распрямленном состоянии далеко не всегда означает хороший ночной сон. Исследования, которые проводились с целью сравнения привычек сна отметили, что  люди с худшим качеством сна проводят больше времени, лежа на спине, чем  люди, у которых хороший сон.

Сон на боку

Плюсы: Любители спать на боку, объединяйтесь! Независимо от того, в какой позе на боку вы спите, то ли уютно свернувшись в позе эмбриона, то ли лежа, вытянувшись на одной стороне, подавляющее большинство людей сообщают, что спят именно на боку (хотя во время сна все находится в бессознательном состоянии, эта информация никогда не может быть совсем точной). Женщинам во время беременности врачи советуют спать на левом боку, поскольку это улучшает кровообращение и работу сердца, что приносит пользу как маме, так и ребенку. Сон на боку во время беременности также считается наилучшим, потому что во время сна на спине плод оказывает давление на нижнюю часть спины (что может привести к обмороку). Для тех, кто страдает от изжоги и кислотного рефлюкса, можно посоветовать спать на левом боку, так как эта поза облегчает засыпание людей с этими заболеваниями.

Минусы:  А вот плохие новости: поза «лежа на левом боку» может провоцировать увеличение давления на печень, желудок и легкие (частое чередование сторон во время сна может помочь предотвратить деформацию органов). Почти все другие побочные проявления сна на левом боку вам также хорошо знакомы, так как эта позиция может привести к онемению. Сон на боку, прижавшись рукой к щеке, также является распространенной  позицией во сне, но она может отрицательно повлиять на мышцы и нервы. Сон, положив голову (или все тело) на одну руку может ограничить приток крови и зажать нервы, что приводит к ощущению «резиновой руки» или к болезненным покалываниям. В этом положении, плечо поддерживает большую часть веса тела, зажимая шейные и плечевые мышцы.

Сон на животе

Плюсы: Сон на животе облегчает храп, а в некоторых случаях апноэ сна, но это практически единственная хорошая вещь, которую можно сказать о ночи, проведенной вниз животом.

Минусы: Поза «лежа на животе» считается худшим положением для сна. Она нарушает естественный изгиб позвоночника, что может привести к боли в пояснице. Сон на протяжении всей ночи с головой, повернутой в одну сторону также негативно влияет на шею. Если это предпочтительная для вас позиция, попробуйте использовать подушки, чтобы постепенно тренировать тело спать на одной стороне. Опускается нижняя часть спины? Попробуйте подкладывать подушку под бедра и нижнюю часть живота, чтобы распрямить нижнюю часть позвоночника.

Вне зависимости от пользы для здоровья, люди спят в позиции, которую они считают наиболее удобной для себя. Эксперименты с различными позициями для сна не принесут никакого вреда, поэтому не стесняйтесь попробовать каждое положение в течение нескольких ночей и посмотрите, какая позиция вам подойдет как нельзя лучше. Будь-то положение лежа на спине, на боку или на животе, люди, как правило, просыпаются в положении, которое является естественным для их тела. Если врач специально рекомендует изменить положение, тогда делайте так, чтобы чувствовать себя хорошо.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]