Как сохранить бодрость? В праздничные дни старайтесь высыпаться

В преддверии праздничного напряжения

В период новогодних праздникову вас есть минимум три мероприятия, на которых вы обязаны присутствовать. Так много времени уходит на семейные дела, а вы еще даже не начали ходить по магазинам в поисках подарков. Ужас! Стресс может вам помешать полноценно отдохнуть, расслабиться и заснуть ночью. Чтобы вы могли нормально выспаться в преддверии Нового года, вместо того, чтобы суетиться в последние дни, планируйте все заранее и установите некоторые ограничения. Прежде чем принимать бесконечные приглашения от друзей и родственников, проверьте свой ежедневник, чтобы понять, сколько у вас есть свободного времени. Так как многочисленные мелкие детали трудно запомнить, составьте список дел, чтобы остаться организованной и работать эффективно. Дайте поручения всем членам вашей семьи, чтобы руководить и координировать. А дети? Они тоже могут получить особый список своих дел. К тому же, прежде чем придут родственники, предупредите их, каковы правила вечеринки.

Несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом, тревогой, проблемами со сном и другими жизненно важными вопросами, предоставлены чуть ниже. Они могут помочь вам провести праздничные дни без потерь.

Не пейте слишком много

Конечно же, яичный коктейль очень вкусный, но он может помешать вам хорошо выспаться ночью. Его употребление незадолго до сна, даже в умеренных количествах, может нарушить ваш сон. Алкоголь угнетает выделение адреналина и успокаивает вас, и это может способствовать засыпанию, но когда действие алкоголя прекратится, может произойти всплеск адреналина, который разбудит вас. Чтобы предотвратить такой результат, на вечеринке вы можете наслаждаться яичным коктейлем, но часа за два до сна просто переключитесь на безалкогольные напитки.

Выключите телевизор (и новогодние огни)

Вы можете утратить сон от звука и света телевизора. Темнота вызывает выработку мелатонина, гормона сна, который продуцирует ваш мозг. Свет, даже от телевизора и компьютера, уменьшает количество вырабатываемого мелатонина, а это усложняет засыпание. Если есть возможность, отключите телевизор в комнате, но если такой возможности нет, так как на раздвижном диване расположились ваши дядя и тетя и просматривают повтор очередных поворотов судьбы Маруси, перейдите на план Б и используйте маску для сна и мягкие затычки для ушей. Если эти сумасшедшие новогодние огни льются из окон напротив, просто закройте окна шторами, чтобы добиться максимальной темноты.

Проветрите комнату

Если вы в гостях у своих родителей, которые держат термостат на температуре +25 градусов, ваш сон находится под угрозой. Температура в доме, которая является слишком высокой для вас, может препятствовать засыпанию. Чтобы хорошо спать, вы должны находиться в прохладном помещении. Если это не возможно, так как вы находитесь в гостях, откройте окно, чтобы впустить прохладный воздух и крепко уснуть.

Сделайте себе комендантский час

Каждый раз, когда вы собираетесь компанией, чтобы отметить праздник, вы думаете, что уйдете вовремя, но пребывание в гостях затягивается до часа ночи! Поскольку такие встречи происходят регулярно в течение всего праздничного периода, вы должны для себя установить время, чтобы вовремя покидать каждую из них. Конечно, если вы задержитесь на одной из вечеринок, ничего страшного, хотя вы все равно немного нарушите сон, но если это будет повторяться несколько ночей, это может спровоцировать сбой в вашем графике сна, что заставит вас чувствовать себя уставшей. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо отдохнувшей, выберите пару ночей, когда вы ляжете спать поздно, но затем вернитесь к графику, который будет как можно более приближен к вашему обычному графику сна во все остальные дни года.

Наслаждайтесь, но не слишком увлекайтесь сладостями

В праздничный период десерт в доме есть ежедневно, и каждый раз, когда вы проходите мимо, бывает просто невозможно сопротивляться, чтобы не съесть кусочек. Однако попробуйте установить для себя ограничения. Чрезмерное употребление сладостей является причиной скачков сахара, что, в свою очередь, повышает уровень кортизола в ответ то на повышение, то на падение инсулина. Кортизол является гормоном стресса и призван помогать в борьбе или при спасении бегством, а возбуждение может нарушить ваш сон. Планируйте заранее, сколько вы будете баловаться конфетами, но так, чтобы это не было импульсивным желанием. Употребляйте достаточное количество здоровой пищи, которая насытит вас так, чтобы оставалось не так много места для всех этих праздничных сладостей.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]