23 очень простых способа сохранить и улучшить зрение

Существует множество вещей, которые могут доставить нам удовольствие: смотреть, как растут наши дети или внуки, наблюдать за выращенным садом и многое другое. Но представьте на секундочку, каким будет мир без этих простых житейских радостей, если вдруг пропадет зрение? 
Как показывают исследования ученых Американской Ассоциации по борьбе со слепотой, в год из-за неправильного ухода за глазами около 50 тысяч американцев теряют зрение, а 80 миллионов людей находятся в зоне риска заболеваний органов зрения. Большинство из этих заболеваний — болезни возрастной молекулярной дегенерации, катаракты, глаукомы и болезни сухости слизистой оболочки глаза. При правильной профилактике эти болезни можно предотвратить.
Итак, 23 подсказки, которые позволят сохранить и улучшить зрение:
1. Бросьте курить. Курение повышает риск заболевания всеми названными выше заболеваниями. Кроме того, оно негативно влияет не только на органы зрения, но и на весь организм в целом.
2. Гуляйте по свежему воздуху хотя бы 4 раза в неделю. Регулярные физические нагрузки могут снизить внутриглазное давление. Исследования показывают что люди, которые 4 раза в неделю совершали прогулки на протяжении 40 минут, понизили давление настолько, что могли отказаться от лекарств.
3. Пользуйтесь солнечными очками. Они предохранят глаза от ультрафиолетового излучения.
4. Используйте защитные очки при проведении столярных работ или работ в саду. Кусочек древесины, попавший в глаз, может привести к необратимым последствиям. Также не забывайте использовать специальные защитные очки при плавании — это поможет защитить глаза от вредных веществ в воде.
5. Поставьте монитор компьютера чуть ниже уровня глаз. По заверению ученых это позволит при работе не открывать глаза слишком широко и таким образом предотвратит развитие синдрома сухих глаз.
6. Делайте перерывы в чтении. При работе с литературой или компьютером каждые 30 минут прерывайтесь и смотрите вдаль на протяжении 30 секунд. Такое незамысловатое упражнение позволит сократить усталость глаз и снизит зрительное напряжение.
7. Не перегревайте воздух в помещении. Это провоцирует сухость глаз. Зимой же, когда без тепла не обойтись, пользуйтесь увлажнителями воздуха или поставьте в помещении побольше комнатных растений.
8. Направляйте системы кондиционирования в область ступней, а не глаз. Сухой кондиционируемый воздух впитает влагу из глаз как губка. А это, в свою очередь, может привести к возникновению ссадин на роговице глаза и даже к слепоте. Если же в жаркий день все-таки хочется постоять под прохладным воздухом, направленным в лицо, надевайте очки. Они помогут защитить глаза от пересыхания.
9. Перед сном смывайте косметику. Это позволит обезопасить себя от риска попадания частичек макияжа в глаза, что может поцарапать оболочку роговицы.
10. Вытирайтесь чистым полотенцем. Использование общественных или грязных полотенец для вытирания лица может привести к инфицированию глаз.
11. Меняйте тушь для глаз каждые 3 месяца, а прочий макияж хотя бы раз в год. Макияж для глаз является хорошим рассадником для бактерий, которые с легкостью могут перебраться в глаза и дать начало инфекционному заболеванию.
12. Принимайте поливитаминные комплексы. Сделайте это своей привычкой. Большинство исследований, проведенных на территории США, показывают, что более 300 тысяч людей обезопасили себя от возникновения возрастных заболеваний глаз с помощью приема поливитаминных комплексов. Кроме того, другие исследования показывают, что женщины, принимавшие витамин С на протяжении 10 лет, были на 77% менее подвержены катаракте.
13. Ешьте больше черники. Черника — одна из самых богатых антиоксидантами ягод. Как показывают исследования, те, кто употребляет большое количество черники, менее подвержены развитию возрастных заболеваний органов зрения. Кроме этого, в чернике содержится так называемый антоцианозид, который защищает сетчатку глаза от макулярной дегенерации (то есть от гибели клеток центральной области сетчатки).
14. Ешьте шпинат хотя бы раз в две недели. В шпинате содержится необходимая человеку доза лютеина — вещества, которое предотвращает возрастные болезни дегенерации желтого пятна и катаракты. В идеале: употреблять шпинат надо с оливковым маслом.
15. Ешьте больше зеленых листовых овощей. В них содержится большое количество лютеина и зеаксантина. Поэтому употребление в пищу капусты, салата, капусты или укропа может снизить риск заболевания катарактой или возрастными заболеваниями глаз. Кроме того, ученые заметили, что при уже имеющейся болезни употребление этих овощей может замедлить темп ее развития.
16. Включайте в свой рацион красный лук. Красный лук содержит большее количество кверцетина — антиоксиданта, который также предотвращает развитию катаракты.
17. Не пренебрегайте свеклой. Ее природный красный цвет обусловлен большим количеством так называемых антоцианов, сильных антиоксидантов, которые защищают малые кровяные сосуды в теле, в том числе и те, которые находятся в глазах.
18. Ешьте картофель. Он очень богат витамином А, который необходим для хорошего зрения.
19. Ешьте рыбу 2 раза в неделю. Исследователи Гарвардского Университета проанализировали, как питались на протяжении нескольких лет 32 470 женщин, и пришли к выводу: те, кто потреблял меньшее количество рыбных продуктов, были более подвержены риску заболевания синдромом сухих глаз. Если же рыбу вы на дух не переносите, можно заменить ее рыбьим жиром, который содержит необходимые омега-3 жирные кислоты.
20. Чаще отказывайтесь от жирного и сладкого. Употребление большого количества жиров увеличивает риск заболевания возрастными заболеваниями и снижает эффективность употребления омега-3 кислот. Поэтому от таких вещей как торты, печенье и чипсы следует отказаться.
21. Ограничьте употребление соли или перейдите на другие приправы. Исследования показывают, что употребление в пищу большого количества соли повышает риск заболевания определенными видами катаракты. Не стоит забывать и о полуфабрикатах, при изготовлении которых часто используют большое количество соли. Поэтому, покупая такие продукты, выбирайте те, на которых есть пометки «без соли» или «без натрия».
22. Нюхайте жасминовые, мятные и ванильные масла. Ученые утверждают, что такие запахи стимулируют бета-волны в лобных долях мозга. Это дает ощущение бодрости, и позволяет лучше концентрироваться на выполнении конкретных задач. Кроме того, все три запаха стимулируют лимбическую систему, что, в свою очередь, позволяет лучше видеть в вечернее время.
23. Проверяйте кровяное давление каждый месяц. Давление может стать причиной повреждения кровяных сосудов, поэтому стоит за ним следить.