Короткие, но интенсивные упражнения помогают сжигать калории

В новом исследовании ученые обнаружили, что во время коротких интенсивных занятий на тренажерах можно сжечь до 200 дополнительных калорий в день, и это всего за 2,5 минуты концентрированных усилий. Это открытие может сделать упражнения более доступными для потенциальных любителей фитнеса, так как позволит прейти от длительных размеренных тренировок к действительно интенсивным на протяжении всего лишь 25 минут.

Исследователи из Университета штата Колорадо сравненили расход энергии во время двух разных видов тренировок, проведенных в два разных дня. В один день участники исследования провели интенсивные интервальные тренировки на велотренажере. Был отмечен всплеск количества калорий, которые добровольцы сжигали в день тренировки, несмотря на короткое время, затрачиваемое на самые интенсивные упражнения.

Исследователи отмечают, что, несмотря на многочисленные доказательства пользы 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю, многие люди начинают заниматься, но затем просто не могут продолжать из-за нехватки времени. Если на упражнения можно будет тратить меньше времени, получая от них такую же пользу, тогда многие люди смогут тренироваться и придерживаться графика занятий.

Хотя исследования показали, что интервальные тренировки могут заметно улучшить спортивные результаты, было мало что известно, как этот тип упражнений влияет на расход энергии, что является фактором, который мотивирует многих людей заниматься физическими упражнениями. Чтобы определить, сколько калорий сжигает типичная интервальная тренировка, ученые провели эксперимент с участием пяти здоровых мужчин-добровольцев в возрасте от 25 до 31 года. В течение трех дней добровольцы придерживались диеты для удовлетворения метаболических потребностей, чтобы получать достаточно калорий, но не недо- и не переедать. В течение двух дней каждый доброволец жил в комнате, продолжая есть установленную диету и проводить большую часть своего времени, сидя за просмотром  фильмов или за компьютером. В один из дней они занимались короткой интервальной тренировкой, как можно быстрее крутя педали на велотренажере. Периодичность составляла пять 30-секундных периодов, разделенных четырьмя минутными периодами восстановления, во время которых они медленно крутили педали с очень небольшим сопротивлением. Анализ результатов показал, что при коротких интенсивных интервальных тренировках добровольцы сжигали в среднем дополнительные 200 калорий в день, хоть тратили только 2,5 минуты на занятия тяжелыми физическими упражнениями. Хотя исследователи пока не могут сказать, как влияют такие усилия на потерю веса, но предполагают, что интенсивные, но кратковременные всплески упражнений могут помочь в поддержании веса.

По материалам ScienceDaily

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]