Интенсивные упражнения могут ухудшить хроническую изжогу

Людям с хронической изжогой нужно свести к минимуму физические упражнения, так как слишком интенсивный бег и прыжки могут вызвать кислотный отлив.
Однако правильный подход к упражнениям и некоторые меры предосторожности могут фактически улучшить состояние. Исследования показали, что состоящие из умеренных упражнений короткие занятия несколько раз в неделю могут снизить риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, отчасти потому, что это уменьшает индекс массы тела, что является главным фактором риска.
В одном исследовании, опубликованном в 2004 году, которое включало более 3 000 людей, сообщивших о рефлюксии, показало, что получасовые упражнения один раз в неделю или чаще (наряду с регулярным потреблением продуктов с высоким содержанием клетчатки) помогли уменьшить ее возникновение в два раза.
Вот два шага, которые помогут снизить вероятность возникновения изжоги: избегать приема пищи с высоким содержанием углеводов позже, чем за два часа до занятий, употреблять спортивные напитки.
Но решающее значение имеет конкретные упражнения. Ученые обнаружили, что аэробные упражнения с высокой активностью тела и энергичный бег могут вызывать рефлюкс даже у людей, которые не страдают хронической изжогой. Менее интенсивные упражнения, например, крутить педали на велотренажере, взывают меньше проблем.
Еще одним важным фактором является положение тела. Скамья для накачивания пресса, ног или любые другие упражнения, которые предполагают принятие положения лежа, резко повышают риск кислотного рефлюкса. Одно из исследований в 2009 году показало, что у серферов этот риск в несколько раз выше, чем у других спортсменов. Движение в положении лежа на твердой поверхности досок для серфинга приводит к увеличению внутрибрюшного давления, что и приводит к хронической изжоге, пишут авторы.