Даже одна чашка крепкого кофе во второй половине дня может вызвать бессонницу

Исследования показали, что любителей пить по вечерам крепкий кофе может ожидать бессонная ночь. По мнению ученых, две-три чашки кофе, выпитые даже за шесть часов до сна, могут стоить нам не менее одного часа, проведенного в постели без сна.

Исследователи из Университета Уэйна (Мичиган) наблюдали за 12 участниками, которые принимали по две таблетки, содержащие 400 мг кофеина (эквивалент двух или трех чашек кофе) в разное время перед сном. В течение четырех дней участники принимали кофеин: в один из дней за шесть часов до сна, затем в другой – за три часа, и в третий – сразу после выключения свет. В один из дней участникам перед сном вместо кофеина давали таблетки плацебо. Результаты эксперимента показали, что прием кофеина в любое время заставлял участников ворочаться без сна в течение часа, и ученые пришли к выводу, что после 17.00 стоит избегать напитков, содержащих кофеин.

Психиатр, профессор Кристофер Дрейк, говорит, что большая чашка кофе по дороге домой с работы может привести к негативным последствиям для сна точно так же, как если бы кто-то выпил кофе просто пере сном. Люди, когда пьют кофе во второй половине дня, скорее всего, не связывают это с бессонницей. Но стимулирующий эффект кофеина длится до шести часов, а это означает, что кофе, выпитый перед окончанием работы, также может нарушить ваш сон.

Доктор Сафван Бадре из Американской академии медицины сна говорит, что специалисты всегда подозревали, что кофе, выпитый даже задолго до сна, может вызвать бессонницу. Ученые считают, что  это исследование дает объективное свидетельство, поддерживающее распространенную рекомендацию: чтобы избежать бессонницы, следует избегать приема кофеина во второй половине дня.

Эксперты обнаружили,  что кофеин (стимулятор, содержащийся в кофе) препятствует продуцированию мелатонина – химического вещества, способствующего засыпанию. Это гормон вырабатывается шишковидной железой, расположенной в глубине мозга и помогает биоритмам настраивать наш организм, подсказывая, когда спать и когда просыпаться.

Ранее исследователи из Бристольского университета обнаружили, что несколько чашек кофе, выпитые в первой половине дня, помогают людям работать более эффективно. Но употребление более четырех чашек кофе в день может причинить вред здоровью

По материалам DailyMail 

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]