60 минут упражнений в день — и вы в форме

Здорового питания самого по себе недостаточно, чтобы поддерживать вес. Кроме употребления в пищу фруктов и овощей, необходимы физические упражнения. Исследования, опубликованные в журнале Американской медицинской ассоциации, показывают, что женщины нуждаются в 60 минутах физических упражнений в день семь дней в неделю, чтобы оставаться в форме. Это исследование было сосредоточено на женщинах, которые не соблюдают диету, но при этом хотят оставаться в прекрасной форме.
В ходе исследования в течение пятнадцать лет были проанализированы физическая активность, пищевые привычки, курение и другие факторы здоровья более 34 тыс. женщин-участниц. Целью было определить влияние физической активности на вес у женщин, которые не соблюдали диету и употребляли обычную пищу. Среднее увеличение веса у женщин было от 2,5 до 11 килограммов, однако те женщины, которые занимались по 60 минут в день, смогли сохранить свой вес.
Исследователи рекомендуют час упражнений в течение дня только для тех, кто не хочет сидеть на диете, но имеет желание сохранить нормальный вес. Однако того же результата можно достичь за счет уменьшения потребления калорий.
Но если нет желания считать калории, тогда ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, занятия аэробикой или танцами, йогой, теннисом, плаванием или работа в тренажерном зале помогут избежать лишних жировых отложений.