Упражнения для улучшения качества жизни людей с рассеянным склерозом

При рассеянном склерозе физические упражнения особенно полезны, так как улучшают здоровье сердца и легких, а также помогают поддерживать способность двигаться и оставаться гибким, повышают уровень энергии и предотвращают увядание мышечной системы. Чтобы разработать программу физических упражнений, которая лучше всего подойдет вам, посоветуйтесь со своим лечащим врачом и начинайте заниматься. Упражнения, которые указаны ниже, помогут увеличить диапазон движений и улучшат способность ходить.

Глубокие дыхательные упражнения

Чтобы расслабиться, снять стресс и получить больше энергии, практикуйте техники глубокого дыхания. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, колени согнуты, ступни должны находиться на полу. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Когда вы дышите нормально, почувствуйте, как грудная клетка двигается вверх и вниз. Сделайте глубокий вдох через нос, держа рот закрытым. Считайте до трех, затем медленно выдохните, выпуская воздух сквозь поджатые губы, считая в это время до шести. На выдохе напрягите мышцы живота.

Глубокое дыхание с поднятием рук

Это упражнение хорошо для улучшения диапазона движения рук в плечах. Начинать следует из того же положения, как и предыдущее упражнение, но руки должны лежать по бокам. Одновременно с глубоким вдохом поднимите руки вверх, а затем опустите их на пол. На выдохе разведите руки по бокам и делайте ими на полу движения, какие бы вы делали, изображая снежного ангела, пока они не вернутся в первоначальное положение по бокам. Держите мышцы живота напряженными.

Захват колена

Это упражнение улучшает диапазон движений в спине и бедрах. Лягте спиной на пол, ноги согнуты в коленях. Выпрямите правую ногу, положив ее на пол, затем согните ее и начинайте притягивать к груди. Обнимите согнутую ногу руками и задержитесь в такой позе на мгновение, затем верните ногу в первоначальное положение, поставив ее согнутой в колене на пол. Повторите такое же упражнение с другой ногой.

Скручивания на полу

Это упражнение увеличивает диапазон движений в спине при поворотах из стороны в сторону. Лягте спиной на пол, руки по бокам, колени согнуты, ступни стоят вместе. Делаем поворот влево так, чтобы оба колена как можно ближе приблизились к полу (во время выполнения упражнения ягодицы и поясница оторвутся с пола, но плечи надо удержать на полу). Колени не смогут пройти весь путь до пола. Задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. 

Скручивания на четвереньках

Это упражнение тренирует верхнюю часть тела, уделяя особое внимание повышению диапазона движений в спине и в мышцах груди. Опуститесь на колени, опираясь на руки. Затем правой рукой потянитесь под своим телом и дотроньтесь до своего левого бока. Затем вернитесь в исходное положение. Той же рукой дотянитесь до правой стороны своего тела. Поднимите руку так высоко, как только можете, чтобы при этом чувствовать себя комфортно. Следите глазами за рукой. Выполните движения медленно, контролируя их. Повторите упражнение с левой рукой.

«Нет» боли в шее

Чтобы уменьшить напряжение мышц шеи и плеч, попробуйте наклонить голову ухом к плечу. Сядьте на стул и держите голову прямо. Наклоните голову к правому плечу, как бы пытаясь дотянуться до него ухом. Затем расслабьте плечо, давая ему слегка опуститься. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд, в это время вы должны смотреть вниз. Повторите упражнение на другую сторону.

Переход на новый уровень тренировок

Упражнения стимулируют увеличение уровня фитнес-занятий. Когда вы будете готовы, чтобы сделать следующий шаг, поговорите со своим лечащим врачом о работе с физиотерапевтом, личным тренером или физиологом. Эти специалисты помогут спланировать безопасные программы упражнений, которые помогут вам сохранить гибкость и будут способствовать дальнейшему улучшению диапазона движений. Они также помогут адаптировать упражнения конкретно для ваших способностей и мышечной силы.

Читайте также: Что такое рассеянный склероз

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]