Не спится...

Я на седьмом месяце беременности. Последнее время у меня появилась бессонница: долго ворочаюсь в кровати, глаз не могу сомкнуть... Как быть? 

«Стартовая» бессонница

Подобная проблема часто мучает будущих мам в третьем триместре. Специалисты подразделяют сие неприятное явление на три основных типа.
Первый – стартовая бессонница, когда человек долго не может уснуть, прокручивая в голове события дня, обдумывает свои действия, совершенные на протяжении дня. Второй – неспособность сохранить состояние сна. Человек просыпается по несколько раз за ночь, причем каждый раз не спит определенное время. Третий – «бессонница заключительной фазы», когда проснувшись ранним утром, не удается уснуть снова. Врачи-гинекологи отмечают, что для беременных более характерна стартовая бессонница. Возможные причины таковы: поиски удобного положения (ведь живот уже немаленький), боль в спине и пояснице, шевеления малыша, судороги в икроножных мышцах, изжога, зуд в области живота из-за растяжения кожи. Кроме того, некоторых мучает страх перед родами.

Пейте чай – и баю-бай

Синтетические снотворные препараты не годятся для беременных: они имеют побочные эффекты, способны негативно повлиять на развитие ребенка.
А вот настойку пустырника или валерианы принимать можно (дозировку уточните у врача). Не повредит будущей маме чай из мелиссы и мяты.
Для улучшения сна врачи рекомендуют принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, и положить туда  чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок - его и употребляют перед сном. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. Можно также выпить на ночь стакан теплого молока или ромашкового чая с ложечкой меда.

Внимание! Мед нельзя принимать каждый день длительное время, поскольку у мамы и малыша могут возникнуть аллергические реакции.

Устраивайтесь поудобнее

Спать лучше всего на боку, подложив подушку под живот. Можно положить под поясницу валик: в таком положении снимается нагрузка с позвоночника. В положении на спине у многих женщин кружится голова, поскольку матка сдавливает нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу.

Проветривание спальни, удобная пижама, прогулка перед сном ускорят процесс засыпания. Если донимает боль в пояснице, можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж спины – поглаживающие движения вдоль позвоночного столба снизу вверх.

При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги. Кстати, чтобы предупредить подобные проблемы, рекомендуется принимать витамины и микроэлементы. Особенно важны кальций и магний.