Медицинская консультация

Последний номер журнала

Советы «доктора для сердца»: держите руку на пульсе

Советы «доктора для сердца»: держите руку на пульсе

Как сказал один поэт, сердце — очень хрупкая вещь: оно бьется. Выражение красивое, да только очень уж фигуральное. Однако, увы, правдивое. Первое прискорбное место среди причин смерти занимают сердечно-сосудистые заболевания: ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, артериальная гипертония

То, что касается ВСЕХ

Действительно, от повышенного давления и аритмии никто замертво не падает. Но вот когда атеросклероз затрагивает сосуды мозга — возникает угроза инсульта. Если холестериновые бляшки локализуются в коронарных артериях — недолго и до инфаркта. Тут уже становится не до шуток...

От атеросклероза не застрахован никто. Однако достоверно известны факторы, повышающие риск поражения сосудов. «Лидеры» среди них — курение, избыточная масса тела, гиподинамия, высокая концентрация «вредного» холестерина в крови, стрессы. Вероятность ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает в несколько раз при сочетании только двух (!) из этих факторов риска. Загибаете пальцы?

К сожалению, не все осознают, что усилия, затраченные на профилактику болезней сердца, окупятся сторицей. Главное — не упустить время.

Три кита здоровья

Отказ от курения, физическая активность и здоровое питание — ключевые составляющие профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Вещи нехитрые, легковыполнимые, доступные всем и каждому. Никаких затрат эти мероприятия не требуют, скорее наоборот. Отказ от курения — уже экономия средств. Овощи с фруктами обходятся гораздо дешевле колбас и сала. За физзарядку и пешие прогулки по вечерам с вас денег тоже никто не потребует... Однако на практике мы предпочитаем лежать с газетой и чипсами на диване, обещая себе со следующего понедельника пойти в спортзал, а бросить курить — уже со вторника. Стоит подробнее рассмотреть каждый пункт своего образа жизни. Ведь на нем зиждется самое драгоценное — здоровье.

Бесспорно, подобные нравоучения уже набили оскомину. Но больше о нас никто не позаботится — только мы сами. Да и рассудите, что лучше: тратить свои деньги на лекарства или же на путешествия? Каждый выбирает сам. Но только правильный выбор должен быть активным!

Долой никотин!

Вы задумывались, отчего в нашей стране разворачивается борьба с курением и набирает все большие обороты? Европейская мода? Нет, необходимость, продиктованная тенденцией к росту заболеваний сердечно-сосудистой системы. Борьба эта ужесточается, однако носит цивилизованный, миролюбивый характер. Власти не призывают сжигать плантации с табаком. Просто откажитесь от «никотиновых палочек»: нет спроса — не будет и предложения. На Западе уже давно ведется активная просветительская работа, а программы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний разрабатываются и принимаются на государственном уровне.

О том, как бросить курить, написано множество статей и даже книг. Способов масса: гипноз, кодирование, антиникотиновый пластырь, специальные жевательные резинки... Однако единственно эффективное средство — сила воли. Любая методика действенна только в том случае, если человек самостоятельно примет непоколебимое решение — освободить свой организм от никотиновой зависимости.

Известно также немало случаев, когда курильщики с многолетним стажем расставались с пагубной привычкой в один момент — причем раз и навсегда. Просто врач сообщал пациенту о том, что в его состоянии каждая сигарета может стать последней. Так неужели нужно дожидаться такого заключения?

Ну, а тем, кто не курит, пожалуй, стоит знать лишь о том, что так называемое пассивное курение почти столь же вредно для здоровья, как и активное.

Сноровка, закалка, тренировка

Путь к инфаркту гораздо приятней, чем бег от него,— шутил классик. Увы, в этой шутке — лишь доля шутки. Гиподинамия — бич современного общества. А между тем физическая активность очень важна: и для лучшей переносимости нагрузок, и для улучшения работы сердечной мышцы, и для нормализации массы тела. Да просто для того, чтобы чувствовать себя живым человеком, а не вяленой рыбой!

Кардиологи рекомендуют занятия физкультурой пять дней в неделю продолжительностью хотя бы по полчаса. Важно, чтобы они доставляли удовольствие: упражнения должны выполняться легко и непринужденно, а не как повинность.

Бороться за здоровье можно в спортивных залах с кардиотренажерами, занимаясь под руководством опытного инструктора. Трудно изыскать средства на дорогостоящий абонемент? Для профилактики сердечно сосудистых заболеваний прекрасно подойдут и такие совершенно демократичные виды спорта, как плаванье, бег и ходьба.

Особенно важен данный пункт для горожан, у которых дефицит движения весьма значителен.

Что меня питает...

В попытках создания универсальной и единственно верной схемы правильного питания физиологи, медики и диетологи, сломали немало копий. Однако к единому знаменателю не пришли. Впрочем, определенные выводы все же были сделаны.

Калорийность суточного рациона должна быть прямо пропорциональной физическим нагрузкам. Так что перед плотным ужином задумайтесь: сможет ли организм во время работы сжечь потребленные калории, или же они пойдут на строительство жировой ткани?

Для профилактики образования холестериновых бляшек в артериях необходимо сократить употребление животных жиров. Оцените лучше постные сорта мяса, готовить которые рекомендуется только на растительном масле. Отдайте предпочтение вареной, тушеной, запеченной пище перед жареной. Чаще ешьте овощи и фрукты, а свинину и тортики — только по праздникам. Не пересаливайте еду: «недосол» нисколько не скажется на разнообразии и вкусовых качествах продуктов, а вот вас избавит от множества проблем. Людям с повышенным давлением нужно ограничивать себя в кофе, крепком чае и, конечно же, алкоголе.

Некоторые, особо мнительные персоны маниакально пристально изучают этикетки на любых продуктах. И вычеркивают из рациона все, что содержит холестерин. Бесспорно, такое ответственное отношение к собственному здоровью достойно восхищения. Однако нужно знать, что холестерин «двулик» — есть вредный, а есть полезный. Последний поглощает и утилизирует в печени первый, то есть плохой. «Хороший» холестерин содержится в жирных сортах рыбы — так что не забудьте включить в свое меню морепродукты.

Категорически запрещено голодать сутками в борьбе с лишним весом или переходить на строгое вегетарианство «во имя» укрепления сосудов. Никто не может быть мудрее Природы — а она создала человека всеядным. Просто знайте меру — особенно в мучной, жирной, острой и соленой пище.

Чем сердце успокоится?

Нередко заболевания сердечно-сосудистой системы «запускают» нервно-психическое неблагополучие. На самом деле, уравновешенный, позитивный эмоциональный фон — прекрасная страховка от проблем с сердцем. Это касается не только отношений в семье и эмоций, которые человек переживает на работе. Это относится даже к умению игнорировать перепалки в транспорте, удержаться от «дискуссии» с невоспитанной продавщицей или соседкой.

Радоваться тому, что есть и не злиться из-за того, чего нет — казалось бы, так просто... К тому же часто люди вымещают злость на других в ущерб не только собственному здоровью. Да уж, очень многим свойственны вспыльчивость, обидчивость, нервозность. Счастливые же люди редко болеют вообще, а сердечно-сосудистыми заболеваниями — практически никогда.

Если эта статья заставила вас задуматься, знайте: профилактические осмотры у кардиолога — единственный способ «перехватить» возможную проблему с сердцем в самом начале. Но вы, и только вы способны не допустить ее возникновения. Так что держите руку на пульсе, и пускай ваш «мотор» работает без перебоев!

Дата публикации: 10 Сентября 2019

Нравится