Медицинская консультация

Последний номер журнала

Перед тренировкой

Перед тренировкой

Каждому человеку, решившемуся начать «новую жизнь» с укрепления здоровья с помощью физических упражнений, необходимо прежде всего научиться контролировать и дозировать уровень своей физической активности. Ведь то, что для спортсмена — «всего ничего», для нетренированного человека может оказаться чересчур

Кардиологи предупреждают начинающих «активистов»: наибольшей опасности при физических нагрузках подвергается сердце. Врачи предлагают очень простой, но весьма надежный способ оценки персональных возможностей «мотора» — по одышке. Дело в том, что одышка напрямую связана с нарушением частоты, ритма или глубины дыхания. Попросту говоря, ее появление означает, что организму не хватает кислорода, и это представляет угрозу для сердца.
Существуют самые разнообразные методики определения уровня физического состояния организма. Один из них — подъем по лестнице на 4-й этаж нормальным темпом (за 1,5 минуты), без остановок на площадках. Если вы чув­ствуете себя совсем легко, значит, есть резерв. Если задох­нулись — повторите попытку покорить 4-й этаж через несколько часов, но уже обязательно сосчитайте пульс. Если он ниже 100 — вы в отличной физической форме, меньше 120 — в хорошей, ниже 140 — в посредственной, выше 140 — в плохой. В последнем случае тренировки нужно начинать практически с нуля.
Важнейшее правило тренировок — наращивать интенсивность и длительность нагрузок постепенно. Эффект от физических упражнений считается максимальным при соблюдении темпа, при котором пульс ускоряется до 120 ударов в минуту. Частота пульса меньше? Тренировка неэффективна, значит, нужно прибавить темп.

Эксперты американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine — ACSM) рекомендуют непременно посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам:

  • практически здоровым мужчинам в возрасте 40 лет и старше и женщинам — от 50 лет;
  • людям, у которых есть два или более факторов риска:
  • диагностирована гипертония или систолическое артериальное давление более 160 либо диастолическое артериальное давление выше 90 мм рт. ст.,
  • холестерин в сыворотке крови выше 6,20 ммоль/л (240 мг/дл),
  • курение,
  • сахарный диабет,
  • у родителей или братьев и сестер до 55 лет имеются сердечные или атеросклеротические заболевания;
  • людям, у которых диагностированы сердечно-сосудистые, легочные недуги или заболевания, связанные с нарушением обмена веществ

 

 

Дата публикации: 2 Октября 2019

Нравится