Медицинская консультация

Последний номер журнала

Бодифлекс — «за» и «против»

Бодифлекс — «за» и «против»

Независимо от возраста и пола люди стремятся улучшить свой внешний вид. Популярная система бодифлекс обещает быстро избавить вас от лишнего веса, сохранив кожу упругой и подтянутой, наладить обмен веществ и каждый день обеспечивать двойной заряд бодрости

Чудодейственная методика?

Идеальное тело без изнуряющих диет, специального оборудования, употребления всевозможных «похудинок» и посещения дорогостоящих салонов?! Это все — бодифлекс! Для занятий вам нужны только знание техники дыхания, 12 элементарных упражнений и 15 свободных минут в день.

Создательница методики Грир Чайлдерс, 53-летняя мать троих детей, всего за 90 дней занятий сменила размер одежды c 52 на 42. Неудивительно, что ее пример вдохновил многих. Тысячи людей во всем мире стали ее последователями. Популярным бодифлекс стал и у нас. В чем же секрет этой методики?

Секрет — в дыхании

В основе бодифлекса — специфическая техника дыхания в сочетании с позами и упражнениями, многие из которых позаимствованы из йоги. Нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, вновь с силой выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание, максимально втянуть живот, сосчитать до 10, расслабиться и вдохнуть. Итак, выдох (живот втягивается) — вдох (полный живот). Потом снова вдох (полный живот) — сильный выдох (живот втягивается). Далее на задержке дыхания втягиваете живот еще сильнее и считаете до 10. Потом снова выдох…

Конечно, сначала нужно тренироваться дома и довести технику до такого совершенства, чтобы делать все качественно и незаметно для окружающих, не раскашляться при вдохе-выдохе. На фоне выдоха и втянутого живота можно тоже делать незаметные упражнения руками или ногами: сидя за письменным столом или в транспорте.

Такое дыхание обогащает кровь, а, соответственно, и весь организм кислородом. А физические упражнения способствуют напряжению и растяжению мышц. При этом достаточно большое количество кислорода поступает с кровью к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит шлаки и тонизирует мышечную ткань.

Если вы бегаете в течение часа — сжигаете 700 килокалорий. За 1 час аэробики — 250 килокалорий. А за 1 час упражнений данного комплекса вы избавляетесь от... 3500 килокалорий. Правильное выполнение техники сделает обмен веществ более интенсивным и обеспечит вам хорошее самочувствие каждый день.

Обратная сторона медали

Противники бодифлекса указывают на минусы данной методики. Мастер спорта Алексей Фалеев утверждает: «Задержка дыхания, да еще и после выдоха, если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом. Не дышать 10 секунд после выдоха — это слишком много!»

Поэтому одновременно с напряжением мышц увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление. Возникает ощущение тревоги, напряженности, а также готовность к быстрым и активным действиям. Это не удивительно. Ведь когда мы начинаем заниматься бодифлексом, то добровольно «загоняем» свой организм в стрессовое состояние. И так — 15 минут каждый день. А это грозит множеством побочных эффектов, прежде всего — снижением иммунитета. Это, в свою очередь, чревато всевозможными заболеваниями — начиная от банальной простуды и заканчивая серьезной патологией.

Кроме того, регулярные 15-минутные «сеансы» повышения артериального давления со временем могут привести к развитию артериальной гипертензии, а впоследствии и к атеросклерозу сосудов.

Разумный компромисс

Комплекс упражнений, входящий в систему бодифлекс, отлично подобран для работы с проблемными зонами. Если его выполнять без длительных задержек дыхания, то принесет он только пользу и радость движения. А для тренировки дыхания подойдет лучше неспешная пробежка или плавание.

Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего организма человек еще не придумал. Крепкого вам здоровья и отличной фигуры!

Дата публикации: 11 Сентября 2019

Нравится