Медицинская консультация

Последний номер журнала

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

Длительная работа за компьютером или любая другая, требующая постоянного напряжения глаз, может ухудшить зрение. Позаботиться о здоровье глаз, научиться правильно расслабляться, занимаясь 3–5 мин несколько раз в день, поможет несложный комплекс упражнений, рекомендованный Русланой Трегуб, врачом-офтальмологом центрального госпиталя МВД

Комплекс упражнений можно выполнять стоя или сидя

«ТРЕТИЙ ГЛАЗ»
Несколько секунд смотрите вперед. Потом переведите взгляд в межбровье (точка «третий глаз») и ненадолго задержитесь в таком положении. Вернитесь в исходное положение (взгляд перед собой), закройте глаза и мысленно посчитайте до трех.

КОНЧИК НОСА
Посмотрите вперед, переведите взгляд на кончик носа и задержитесь на несколько секунд. Потом вновь посмотрите вперед и ненадолго закройте глаза.

ВПРАВО-ВЛЕВО
Не поворачивая головы, отведите глаза максимально вправо, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение (взгляд перед собой). Повторите упражнение, отводя глаза максимально влево.

ДИАГОНАЛЬ
Не поворачивая головы, посмотрите вправо и вверх, задержитесь на несколько секунд и переведите взгляд вперед. Затем посмотрите влево и вниз, вновь посмотрите вперед. Ненадолго закройте глаза. Повторите упражнение в другую сторону, посмотрев влево и вверх, а затем вправо и вниз.

ЦИФЕРБЛАТ
Голову держите прямо, выполняйте движения только глазами. Представьте, что ваши глаза — это часовая стрелка. Посмотрите вертикально вниз (на 6 часов), медленно поворачивайте глаза по ходу часовой стрелки на 7, 8, 9, 10, 11 ч, остановитесь на 12. Затем двигайтесь по часовой стрелке вниз. Выполнив два круга, ненадолго закройте глаза. Повторите упражнение против часовой стрелки.

ВЗГЛЯД В ТЕМНОТУ
Закройте глаза ладонями, сомкнув пальцы. Шею и позвоночник держите прямо, при этом максимально расслабьте мышцы. По желанию можно опереться локтями о стол. Не напрягайте ладони и пальцы, не надавливайте на глаза — они должны свободно открываться и закрываться под ладонями. Закройте глаза и постарайтесь отвлечься от посторонних мыслей. Представьте черный свет и в течение 20–30 секунд смотрите в темноту.

РИСУНКИ НОСОМ
Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что ваш нос — это карандаш. Произвольно «рисуйте» носом в воздухе различные фигуры, «пишите» буквы, цифры, названия городов, имена.

ВЗГЛЯД СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ
Согнув руки в локтях, разместите их перед глазами на небольшом расстоянии, пальцы разомкните. Несколько секунд смотрите сквозь пальцы вдаль. Далее медленно поворачивайте голову вправо-влево, сначала отводя взгляд от пальцев, а затем «скользя» по ним взглядом. Выполните три поворота с открытыми и три с закрытыми глазами.


Дата публикации: 18 Апреля 2019

Нравится