Медицинская консультация

Последний номер журнала

Полноценный отдых – эффективная работа!

Полноценный отдых – эффективная работа!

Скажи мне, как ты отдыхаешь, – и я скажу, как ты работаешь. Культура досуга очень важна как для физического, так и психического здоровья. Это мощнейшее профилактическое средство против синдрома эмоционального выгорания

Чтобы рационально использовать свое свободное время, для начала нужно его иметь. Придется организоваться, тщательно все проанализировать, подумать, что следует изменить, от чего отказаться, чему уделить больше внимания. Полноценный сон, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, легкие физические упражнения – это минимум, не подлежащий обсуждению. Однако для восстановления психики и профилактики эмоционального выгорания этого недостаточно.

 Отдыхаем дома

Смена вида деятельности - это уже отдых. Не стоит драматизировать необходимость выполнения домашней работы. Все зависит от психологического настроя. Уборку и приготовление пищи можно рассматривать как символ житейской рутины, унылый быт, который «заедает», а можно - как приятную возможность «повозиться по хозяйству», привлечь к помощи детей и других членов семьи и заодно пообщаться с ними. Только отнеситесь к домашнему труду без особого фанатизма – всей работы все равно не переделать. Для отдыха должно быть выделено полноценное (пусть и непродолжительное) время, наполненное тем, что поможет вам психологически восстановиться.

Проанализируйте, какие передачи вы смотрите по телевизору. По возможности сбалансируйте количество негатива и позитива, которое вы получаете с телеэкрана. Желательно, чтобы тревожной информации было как можно меньше. Создайте свою личную коллекцию фильмов, которые улучшают настроение и наполняют оптимизмом.

Читайте ту литературу, которая помогает поддерживать душевное равновесие. Подумайте, какие книги вам больше нравятся: дающие «пищу мозгам» или познавательные (расширяют кругозор), сентиментально-романтические, подпитывающие эмоционально или приключенческие, в том числе детективы и фантастика, с помощью которых можно «отключиться» от действительности. Конечно же, чтению с целью самообразования и профессионального роста тоже должно быть место в вашей жизни, но сейчас мы говорим о чтении как способе отдохнуть, получить удовольствие и развлечься.

Уделяйте время общению с детьми. Если ребенок еще мал, научитесь «возвращаться в детство»: почитайте ребенку книжки, любимые вами в детстве, вместе посмотрите мультфильмы, на равных поучаствуйте в играх.

Эмоциональному восстановлению способствует и общение с животными. Только не забывайте о том, что когда человек слишком устает от других людей, он рискует уйти в «мир животных». Братья наши меньшие должны занимать в жизни человека свое особое (не слишком большое) место не в ущерб общению с близкими и друзьями.

Попробуйте завести новые семейные традиции («часик тишины» без телевизора; короткая вечерняя прогулка, чтобы «посмотреть на звезды»; задушевный разговор с ребенком перед сном).

Постарайтесь овладеть приемами расслабления. Это могут быть аутотренинг, медитация, специальные упражнения на релаксацию, легкая физкультура. Не исключено, что для этого вам придется обратиться за помощью к специалисту, например к психологу. Освоив такие упражнения дома, вы сможете затем практиковать их в транспорте и даже на рабочем месте.

Со всей серьезностью отнеситесь к тому, чтобы найти для себя хобби, причем такое, которое не ущемляет интересы других членов семьи и не требует больших материальных потерь, то есть не может послужить дополнительным «очагом напряженности». Если, уделяя время своему любимому занятию, вы испытываете удовольствие, у вас улучшается настроение, и вы предвкушаете момент, когда снова сможете этим заняться, значит «дело для души» выбрано верно.

Старайтесь чаще бывать в общественных местах, где много радостных спокойных людей: в театрах, на концертах, выставках и др. Круг вашего общения не должен ограничивался сугубо профессиональной средой.

Выбирайтесь на прогулки туда, где взгляду открываются широкие горизонты, живописные дали, водное пространство. Тем, кто работает в замкнутом помещении, нужно хоть иногда почувствовать себя «вольной птицей», стоя на холме и ощущая воздушные потоки на лице, либо вообразить себя «бегущей по волнам», находясь на берегу моря, озера или реки. Поймайте это настроение, проникнетесь этими ощущениями и запомните их для того, чтобы потом, в короткие минуты отдыха на рабочем месте, мысленно перенестись в прекрасный волшебный мир.

 Дайте себе передышку

Организовав «большой» досуг, вы будете более рационально использовать передышки во время работы. Что в наибольшей мере способствует восстановлению ваших физических и психических сил. Вы можете подремать, помедитировать, сделать упражнение на релаксацию, полистать журнал, послушать легкую музыку, слегка перекусить, выпить не слишком крепкий чай или кофе, сделать несколько физических упражнений. Очень полезно выйти на воздух и, расправив грудь, глубоко подышать, помахать руками, посмотреть на небо, полюбоваться деревьями, травой, цветами. Обратите внимание на идущих по улице людей, сконцентрируйтесь на веселых и беззаботных лицах прохожих. Можно позвонить кому-нибудь из друзей или родных, общение с которыми улучшит настроение. Поговорите с теми из коллег, кто поможет освободиться от накопившихся негативных эмоций (но не с тем, кто склонен «накручивать»).

Хорошо, если у вас есть личное место для отдыха. Выращенный вами цветок, любимая книга, картинки природы, кадры любимого сериала, игрушка, с которой связаны приятные воспоминания, «уютная» чашка, сладкая заначка – все это может стать «островком благополучия».

Последние минуты отдыха можно использовать на то, чтобы подготовиться к общению с теми людьми, к которым вы выйдете уже через несколько мгновений. Расслабьте мышцы лица, подумайте о том, что вы любите людей, представьте себя источником света и тепла. Постарайтесь, чтобы это тепло излучали и ваши глаза, и ваша легкая улыбка. Поймайте и постарайтесь закрепить в себе это состояние души. Не ожидайте от людей такой же доброй реакции, им может быть просто не до вас. Не обижайтесь, если кто-то (скорее всего, непроизвольно) заденет вас «волной» негатива. Вы - спокойны, доброжелательны, великодушны, вы – прекрасный профессионал, человек на своем месте, всегда знающий, как помочь другим…

 Статья из журнала "Фармацевт Практик"

Дата публикации: 17 Ноября 2017

Нравится