Медицинская консультация

Последний номер журнала

Как выбрать домашний тренажер

Как выбрать домашний тренажер

Прежде чем выбрать тренажер, следует четко представлять цель, которой вы хотите достичь: уменьшение массы тела, кардиотренировка или коррекция фигуры

Уменьшение массы тела, кардиотренировка
Строго говоря, любой тренажер — и силовой, и кардиотренажер — может быть использован для уменьшения массы тела. Однако силовые тренажеры чаще применяют для коррекции фигуры. Поэтому если вы хотите добиться только похудения без коррекции фигуры, вам подойдет кардиотренажер.

Кардиотренажеры
Они рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому во время занятий придется следить за показаниями частоты сердечных сокращений (пульсом). Максимальный эффект от тренировки достигается на кардиотренажере в так называемой аэробной зоне — частота пульса, равная 60–80% максимальной величины пульса, которую можно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Сжигание жира происходит при частоте сердечных сокращений, составляющей от 60 до 70%, рост и укрепление мышц — при 70–80% максимальной частоты. Значения пульса зависят от уровня подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне пульс во время занятий должен составлять 60–65% максимальной частоты, на среднем — 65–70%, на высоком — 70–75%. Определить свой пульс во время занятий просто: сейчас уже практически все кардиотренажеры снабжены разными датчиками для измерения частоты сердечных сокращений.
С точки зрения эффективности все тренажеры примерно равноценны, однако имеют некоторые особенности в использовании. Занятия на велотренажере не рекомендованы лицам с нарушениями поясничного отдела позвоночника, поскольку во время занятий поясница подвергается повышенной нагрузке. Степпер дает повышенную нагрузку на тазобедренные суставы. На беговой дорожке значительно нагружаются голеностопные суставы. И лишь райдер не имеет каких-либо особенностей.

Коррекция фигуры
Для кардинальной коррекции фигуры подходят силовые тренажеры, поскольку только они могут дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую вы хотите изменить.
Силовые тренажеры
С собственной массой. Это тип  силовых тренажеров, на которых масса тела спортсмена используется в качестве основной нагрузки. С их помощью развиваются сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных отягощений.
Со свободными отягощениями. Некоторые атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: штангой и гантелями. Так можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так как спортсмену все время нужно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда. Тренажеры со  свободными отягощениями разделяют на нагружаемые весовыми дисками, и на тренажеры, предназначенные для работы со штангами и гантелями. При выборе первых в первую очередь нужно обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна и возможность регулировать их высоту.
Если вы хотите тренировать большое количество групп мышц, то вам придется обзавестись не одним, а двумя или тремя тренажерами. Но дома, как правило, есть место только для одного тренажера. В этом случае идеально подойдет кардиотренажер, преимущества которого очевидны: с его помощью можно и оздоровиться, и поддерживать мышцы в тонусе. А дальше, войдя во вкус тренировок, можно купить скамью для пресса, турник, гантели и т.д.
При выборе тренажера некоторые отдают предпочитаете продукции западных производителей. Но хотим вас уверить, что и отечественные тренажеры имеют вполне конкурентоспособный уровень, особенно если учесть их «лояльную» стоимость. Несмотря на то, что эти тренажеры лишены некоторого изящества, по функциональным и прочностным характеристикам они зачастую выигрывают у западных аналогов.

Дата публикации: 11 Мая 2017

Нравится