Медицинская консультация

Последний номер журнала

«Годы летят стрелою»: определяем реальный возраст

«Годы летят стрелою»: определяем реальный возраст

Один из общих законов геронтологии гласит: «Стареют все с разной скоростью». Поэтому при одном и том же календарном возрасте различных индивидов степень постарения их организма в целом, а также отдельных органов, элементов и систем будет различной. С одной стороны, это делает актуальным вопрос о возрастной норме, а с другой — позволяет по измеренным показателям судить о реальном, то есть «биологическом» возрасте организма

Показатель «износа»

Биологический возраст (БВ) — это показатель уровня износа структуры и функции определенного элемента организма, группы элементов и организма в целом, выраженный в единицах времени путем соотнесения значений замеренных индивидуальных биомаркеров с эталонными среднепопуляционными кривыми зависимостей изменений этих биомаркеров от календарного возраста [1].

Для определения БВ используют «батареи тестов» различной степени сложности. При этом логическая схема оценок постарения включает следующие этапы:

—  расчет действительного значения БВ (по набору клинико-физиологических показателей);
—  расчет должного значения БВ человека (по его календарному возрасту);
— сопоставление действительной и должной величины (на сколько человек опережает или отстает от сверстников по темпам старения) [2].
Однако в домашних условиях также можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует организм конкретного человека.

«Японский тест»

Статическая балансировка на левой ноге (проба Бондаревского) характеризует функциональное состояние опорно-двигательного аппарата и координации движений. Продолжительность балансировки коррелирует с жизненной емкостью легких, продолжительностью задержки дыхания, силой мышц кисти, антропометрическими показателями, а также интенсивностью бласттрансформации лимфоцитов. Статическую балансировку еще называют японским тестом, поскольку японские ученые первыми обнаружили связь между способностью человека стоять на одной ноге и риском заболеваний головного мозга и когнитивных нарушений (инсульт, лакунарный инфаркт, деменция).

Тест проводят в положении испытуемого стоя на левой ноге, без обуви, с закрытыми глазами, опущенными вдоль туловища руками, без предварительной тренировки. Учитывают наилучший результат (наибольшая продолжительность стояния на одной ноге) из трех попыток с интервалами между ними 5 мин.

Возрастные номативы:

Возраст, лет

20

30

35

40

45

50

55

60

65

Время балансировки, с

40

30

25

20

17

15

12

10

8

 


Проверка легких

Чтобы проверить возможности своих легких, существует как минимум два теста — задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) и задержка дыхания на выдохе (проба Генчи).

Пробу Штанге проводят следующим образом: в положении сидя нужно расслабиться, после чего сделать максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, сразу же спокойный вдох и задержать дыхание.
Для пробы Генчи необходимо сделать глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно не до конца выдохнуть и задержать дыхание, плотно зажав нос.

Возрастные номативы:

Возраст, лет

20

30

35

40

45

50

55

60

65

Проба Штанге, с

50

45

42

40

37

35

33

30

25

Проба Генчи, с

 

 

40

38

35

30

28

25

23

21

19

На зарядке

Свою физическую форму можно определить с помощью «теста на прыгучесть» (пробы Абалакова), а также по таким «нехитрым» упражнениям, как подъем туловища из положения лежа в положение сидя и приседаниям.

Попробуйте совершить максимально возможный прыжок в высоту с места. Нанесите на стену вертикальную разметку с высоты 2 до 3 м (1 деление –– 1 см). Встав к стене правым боком, поднимите вверх правую руку и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 210 см). Затем подскочите как можно выше с вытянутой вверх правой рукой. Стоящий в стороне ассистент фиксирует высоту второго показателя (например, 245 см). Отняв 210 от 245, получаем результат пробы Абалакова.

Возрастные номативы:

Возраст, лет

20

30

35

40

45

50

55

60

65

Прыжок в высоту с места, см

50

45

43

41

39

37

35

33

30

Подъем туловища, раз

40

35

30

28

25

23

20

15

12

Приседания, раз

110

100

95

90

85

80

70

60

50


Улучшаем результат

Если полученный результат вас не удовлетворил, нужно постараться изменить свой образ жизни. Наиболее эффективные средства развития функциональных резервов и уменьшения биологического возраста — плавание (2–3 раза в неделю), бег (по 20 мин в день или по 40 мин через день). Также хорошие результаты дают катание на лыжах и коньках, езда на велосипеде, гребля, работа в огороде, гимнастика, спортивные игры и ускоренная ходьба.

Дата публикации: 8 Февраля 2019

Нравится